Razina : Trening za treniranje Kronološke / razvojne godine : muški 12-16 i ženski 11-15 Cilj : Izgradnja aerobne baze , razvoj brzine i snage prema kraju razvojne razine i daljnji razvoj i poboljšanje sportsko specifičnih vještina . Tijekom razine rada Treniranje za trening mladi sportaši konsolidiraju svoje osnovne sportsko specifične vještine i taktiku . Ovo je trenutak ubrzane adaptacije na izdržljivost , brzinu i trening snage . Optimalna sposobnost treniranja izdržljivosti započinje sa nastupom maksimalnog porasta u visinu . Tijekom natjecanja sportaši igraju za pobjedu i daju sve najbolje od sebe , međutim na treningu je glavno težište rada na učenju osnova .
Nakon nastupanja maksimalnog porasta u visinu prioritet dajemo razvoju izdržljivosti sa održavanjem ili daljnjim razvojem razine vještina , brzine , snage i fleksibilnosti . Naglašeni trening fleksibilnosti zbog brzog rasta kostiju , tetiva , ligamenata i mišića . Razmotrimo 2 trenutaka ubrzane adaptacije na trening snage kod djevojčica : prvi se događa neposredno nakon maksimalnog porasta u visinu , a drugi započinje sa nastupanjem mjesečnice . Za dječake prvi trenutak ubrzane adaptacije na trening snage nastupa 12-18 mjeseci nakon vrhunca ubrzanog porasta u visinu . Moramo znati da sposobnost treniranja izdržljivosti i snage ovise o razvojnog razini ( zrelosti ) pojedinih sportaša . Tajming treninga mora uzimati u obzir razlike u razvojnoj razini zrelosti sportaša : rano , odgovarajuće i kasno sazrijevanje .
Razvoj mentalne pripreme .
Optimiziranje odnosa treninga i natjecanja na 60 % : 40 % treninga prema natjecanju . Pojačanje natjecanja ne smije inhibirati vježbanje tehničkih , taktičkih vještina i vještina donošenja odluka .
Primjenom identifikacije nadarenih pomozimo sportašima fokusiranje na 2 sporta .
Uvodimo vježbe sa bučicama ( za razvoj snage ). Daljnji razvoj fleksibilnosti . Selekcija
Primjena jednostruke ili dvostruke periodizacije kako bi se postigla optimalna priprema .
Sportaši svakodnevno treniraju u natjecateljskim uvjetima tako da se trening sastoji od natjecateljskih igara i osnovnih vježbi .
Sportsko specifični trening 6-9 puta tjedno uključujući i drugi komplementarni sport .
Učenje za treniranje i trening za treniranje su dvije najznačajnije razine sportske pripreme . Tijekom ovih razina stvaramo ili gubimo sportaše
Program dugoročnog sportskog razvitka igračice / a u odbojci © 13