Razina: Trening za treniranje Kronološke / razvojne godine: muški 12-16 i ženski 11-15 Cilj: Izgradnja aerobne baze, razvoj brzine i snage prema kraju razvojne razine i daljnji razvoj i poboljšanje sportsko specifičnih vještina. Tijekom razine rada Treniranje za trening mladi sportaši konsolidiraju svoje osnovne sportsko specifične vještine i taktiku. Ovo je trenutak ubrzane adaptacije na izdržljivost, brzinu i trening snage. Optimalna sposobnost treniranja izdržljivosti započinje sa nastupom maksimalnog porasta u visinu. Tijekom natjecanja sportaši igraju za pobjedu i daju sve najbolje od sebe, međutim na treningu je glavno težište rada na učenju osnova.
Nakon nastupanja maksimalnog porasta u visinu prioritet dajemo razvoju izdržljivosti sa održavanjem ili daljnjim razvojem razine vještina, brzine, snage i fleksibilnosti. Naglašeni trening fleksibilnosti zbog brzog rasta kostiju, tetiva, ligamenata i mišića. Razmotrimo 2 trenutaka ubrzane adaptacije na trening snage kod djevojčica: prvi se događa neposredno nakon maksimalnog porasta u visinu, a drugi započinje sa nastupanjem mjesečnice. Za dječake prvi trenutak ubrzane adaptacije na trening snage nastupa 12-18 mjeseci nakon vrhunca ubrzanog porasta u visinu. Moramo znati da sposobnost treniranja izdržljivosti i snage ovise o razvojnog razini( zrelosti) pojedinih sportaša. Tajming treninga mora uzimati u obzir razlike u razvojnoj razini zrelosti sportaša: rano, odgovarajuće i kasno sazrijevanje.
Razvoj mentalne pripreme.
Optimiziranje odnosa treninga i natjecanja na 60 %: 40 % treninga prema natjecanju. Pojačanje natjecanja ne smije inhibirati vježbanje tehničkih, taktičkih vještina i vještina donošenja odluka.
Primjenom identifikacije nadarenih pomozimo sportašima fokusiranje na 2 sporta.
Uvodimo vježbe sa bučicama( za razvoj snage). Daljnji razvoj fleksibilnosti. Selekcija
Primjena jednostruke ili dvostruke periodizacije kako bi se postigla optimalna priprema.
Sportaši svakodnevno treniraju u natjecateljskim uvjetima tako da se trening sastoji od natjecateljskih igara i osnovnih vježbi.
Sportsko specifični trening 6-9 puta tjedno uključujući i drugi komplementarni sport.
Učenje za treniranje i trening za treniranje su dvije najznačajnije razine sportske pripreme. Tijekom ovih razina stvaramo ili gubimo sportaše
Program dugoročnog sportskog razvitka igračice / a u odbojci © 13