Fizički, mentalni, kognitivni i emocionalni razvoj
Treneri i ostale osobe koje kadrovski podržavaju sportske planove moraju razmišljati o cijelom sportašu. Na svakoj razini pri planiranju treninga, natjecanja i odmora moramo imati na umu emocionalnog, mentalnog i kognitivnog razvoja svakog sportaša nadopunjeno sa njegovim fizičkim razvitkom.
Periodizacija
Jednostavno rečeno, periodizacija je upravljanje vremenom. Kao tehnika planiranja periodizacija omogućava okvirno aranžiranje kompleksnog niza treninga u logični i znanstveno utemeljeni raspored što će dovesti do izgradnje optimalnih poboljšanja u performansama. Potrebno je utvrditi periodizacijsku organizaciju i manipulaciju aspektima i modalitetima volumena, intenziteta i frekvencije treninga posredstvom dugoročnog( više godišnjeg) i kratko ročnog( godišnji) programa treninga, natjecanja i odmora kako bi se dosegle visok performanse. Dugoročni program razvoja sportaša predviđa utvrđivanje razvojnog periodizacijskog modela za sve razine uključujući principe rasta, razvoja i sposobnosti treniranja. Dugoročni program razvoja sportaša je tipičan 10-12 godišnji proces kojim se optimiziraju fizičke, tehničke, taktičke vještine – uključujući donošenje odluka i mentalnu pripremu koju podupiru ancilarni( pomoćni) kapaciteti. Nadalje dugoročni program razvoja sportaša je četverogodišnje planiranje, koje odgovara četverogodišnjem olimpijskom ciklusu i godišnji plan koji je utemeljen na identifikaciji perioda atletske pripreme, natjecanja i tranzicije u slijedeći kalendarski plan.
Jednostruka, dvostruka, trostruka i višestruka periodizacija slijedi iste principe sa učestalim uvođenjem profilaktičkih prekida – kada su programirani i periodizirani elementi odmora i regeneracije.
Makro ciklus je najduži blok između faza treninga i traje oko 8 do 16 tjedana. Mezo ciklus je kraći vremenski blok i traje oko 1 mjesec. Najmanji trening blok je mikro ciklus i traje 7 dana.
Pet faza jednostruko periodiziranog godišnjeg plana
Osam faza dvostruko periodiriziranog godišnjeg plana
� Opće pripremni period( OPP) � Specifično pripremni period( SPP) � Pred natjecateljski period( PNP)
� Natjecateljski period, Vrhunac( NP)
� Prijelazni period( PP)
� Opće pripremni period( OPP) � Specifično pripremni period( SPP) 1 � Pred natjecateljski period( PNP) 1 � Natjecateljski period 1, Vrhunac 1 � Specifično pripremni period( SPP) 2 � Pred natjecateljski period( PNP) 2 � Natjecateljski period( NP) 2, Vrhunac 2 � Prijelazni period( PP)
10
Program dugoročnog sportskog razvitka igračice / a u odbojci ©