Fizički , mentalni , kognitivni i emocionalni razvoj
Treneri i ostale osobe koje kadrovski podržavaju sportske planove moraju razmišljati o cijelom sportašu . Na svakoj razini pri planiranju treninga , natjecanja i odmora moramo imati na umu emocionalnog , mentalnog i kognitivnog razvoja svakog sportaša nadopunjeno sa njegovim fizičkim razvitkom .
Periodizacija
Jednostavno rečeno , periodizacija je upravljanje vremenom . Kao tehnika planiranja periodizacija omogućava okvirno aranžiranje kompleksnog niza treninga u logični i znanstveno utemeljeni raspored što će dovesti do izgradnje optimalnih poboljšanja u performansama . Potrebno je utvrditi periodizacijsku organizaciju i manipulaciju aspektima i modalitetima volumena , intenziteta i frekvencije treninga posredstvom dugoročnog ( više godišnjeg ) i kratko ročnog ( godišnji ) programa treninga , natjecanja i odmora kako bi se dosegle visok performanse . Dugoročni program razvoja sportaša predviđa utvrđivanje razvojnog periodizacijskog modela za sve razine uključujući principe rasta , razvoja i sposobnosti treniranja . Dugoročni program razvoja sportaša je tipičan 10-12 godišnji proces kojim se optimiziraju fizičke , tehničke , taktičke vještine – uključujući donošenje odluka i mentalnu pripremu koju podupiru ancilarni ( pomoćni ) kapaciteti . Nadalje dugoročni program razvoja sportaša je četverogodišnje planiranje , koje odgovara četverogodišnjem olimpijskom ciklusu i godišnji plan koji je utemeljen na identifikaciji perioda atletske pripreme , natjecanja i tranzicije u slijedeći kalendarski plan .
Jednostruka , dvostruka , trostruka i višestruka periodizacija slijedi iste principe sa učestalim uvođenjem profilaktičkih prekida – kada su programirani i periodizirani elementi odmora i regeneracije .
Makro ciklus je najduži blok između faza treninga i traje oko 8 do 16 tjedana . Mezo ciklus je kraći vremenski blok i traje oko 1 mjesec . Najmanji trening blok je mikro ciklus i traje 7 dana .
Pet faza jednostruko periodiziranog godišnjeg plana
Osam faza dvostruko periodiriziranog godišnjeg plana
� Opće pripremni period ( OPP ) � Specifično pripremni period ( SPP ) � Pred natjecateljski period ( PNP )
� Natjecateljski period , Vrhunac ( NP )
� Prijelazni period ( PP )
� Opće pripremni period ( OPP ) � Specifično pripremni period ( SPP ) 1 � Pred natjecateljski period ( PNP ) 1 � Natjecateljski period 1 , Vrhunac 1 � Specifično pripremni period ( SPP ) 2 � Pred natjecateljski period ( PNP ) 2 � Natjecateljski period ( NP ) 2 , Vrhunac 2 � Prijelazni period ( PP )
10
Program dugoročnog sportskog razvitka igračice / a u odbojci ©