89
Навички відновлення 2 ( продовження )
СКАЗАТИ ВГОЛОС
Тренер . Я продовжу історію .
Хелпер продовжувала навчати Жінку-Метелика новим інструментам . Вона сказала : « Люди не всі однакові , тому нам потрібні різні вправи , щоб бути впевненими , що вони стануть в нагоді . І ми повинні давати почуттям хороший новий досвід , який буде нагадувати , що ми тут , зараз , і в безпеці ”.
Хелпер також пояснила , що дуже важливо практикувати ці вправи щодня , в спокійному стані . В цьому випадку ви навчитеся використовувати їх навіть тоді , коли відчуваєте пригнічення . Адже , коли спрацьовують травматичні спогади , вправи можуть допомогти зменшити їх вплив і силу .
ЧАСТИНА II : ТРЕНІНГ
Однак , коли вони зустрілися наступного разу , Жінка-Метелик відзначила , що вона була виснажена хворобливими відчуттями . Вона спробувала зробити вправу “ Називання ”, і це допомогло , але їй було потрібне щось більше , аби стримати свої почуття . Хелпер зауважила : « Коли наші емоції дуже сильні , ми боїмося бути зруйнованими вщент або розпастися . Деякі вправи допомагають нам заземлитися та контейнерувати подібні емоції . Це ніби ми перетворили тіло на міцний контейнер , активізуючи наші м ’ язи . Хочете спробувати вправу , яка допоможе контейнувати та витримувати ваші почуття ?» Жінка сказала , що готова до цього .
Хелпер продемонструвала вправу Жінці-Метелику .
Зараз я покажу вам і запрошу разом виконати вправу , яку вивчила Жінка-Метелик . Ви готові спробувати ?
Вправа на заземлення 6 . « Обійми-замок ». ( 5 хвилин )
Ця вправа допомагає схвильованій уцілілій заспокоїтися . Уцілілі , що відчувають себе заціпенілими , також можуть використовувати її , щоб сконцентруватися на « тут і зараз ».
ВПРАВА НА ЗАЗЕМЛЕННЯ
Схрестіть руки перед собою та притисніть до грудей .
Правою рукою візьміться за ліве плече . Лівою рукою візьміться за праве плече . Трохи стисніть руки і потягніть плечі до грудей . Залишайтеся так деякий час . Подумайте про те , скільки мають тривати такі « обійми » в цей конкретний момент . Утримуйте напругу , а потім опустіть руки . Після цього знову ненадовго стисніть руки і знову відпустіть .
Залишайтесь так деякий час
Обговорення . Як ви почуваєтесь після виконання вправи на Заземлення 6 ? ( 5 хвилин )
ДИСКУСІЯ
Як ви почуваєтесь після виконання цієї вправи на заземлення ?
• Яке у вас дихання ?
• Почуття ?
• Думки ?
• Що з серцем ?
• Що з тілом ?