90 Навички відновлення 2 ( продовження )
СУРГАГЧ ТРЕНЕРУБАГШИД
ЧАСТИНА II : ТРЕНІНГ
Мета . Виконання вправ для кращого усвідомлення уцілілою свого тіла , почуттів , серця , думок і дихання .
УЧБОВА ІНСТРУКЦІЯ . ЧАС НА ПОГЛИБЛЕННЯ ДОСВІДУ
Навчаючи уцілілих різним навичкам і поглиблюючи їх досвід , ми допомагаємо їм ознайомитися і визначити для себе методи , ефективні саме для них . Коли вони пробують нові рухи , і вони є ефективними , це допомагає їм краще справлятися з ситуаціями в майбутньому .
При поглибленні досвіду задавайте по одному питанню за раз , а потім робіть паузу . Коли постраждала ділиться позитивний досвідом , попросіть її побути з цим почуттям , потім зробити паузу і дати собі час для його поглиблення . Потім спитайте : « Що ви зараз переживаєте ?» або « Що ви зараз відчуваєте ?»
ВПРАВА НА ЗАЗЕМЛЕННЯ
Вправа на Заземлення 7 . Відчуття ваги свого тіла .
Коли ми переповнені емоціями , стан наших м ’ язів часто змінюється від вкрай напруженого до безсилля . Він змінюється від стану активного захисту ( бий або біжи ) до покірності . При цьому м ’ язи розслаблюються більше , ніж зазвичай ( гіпотонія ).
В цій праві активуються м ’ язи тулуба та ніг . Активація опорних м ’ язів торсу дає нам відчуття своєї фізичної структури . Коли ми відчуваємо свою силу та тіло , нам простіше дати раду почуттям . Нам краще вдається справлятися зі своїми переживаннями та контролювати відчуття руйнування або потрясіння .
ДИСКУСІЯ
Обговорення . Як ви почуваєтесь після виконання Вправи на Заземлення 7 ?
Запитайте учасників , чи помітили вони будь-які зміни в тілі , почуттях , диханні , серці і думках . Запитайте , які зміни найбільш помітні .
ТЕМА НАВЧАННЯ . ПРАКТИЧНІ ВПРАВИ .
Зверніть увагу на наведений нижче перелік . Зверніть особливу увагу учасників , що при навчанні жінок вправам , з якими вони будуть працювати надалі , дуже важливо виконувати кожен крок , враховуючи правозахисний підхід .
Що ми робимо ? 1 . Я описую вправу . 2 . Запитую , чи готові ви спробувати виконати її разом зі мною . 3 . Виконую вправу з вами . 4 . Прошу звернути увагу на деякі речі та сконцентруватися на них . 5 . Виділяємо необхідний час для асиміляції того , що сталося . 6 . Після цього ми обговорюємо , що дала вправа , що ви відчули , і чи стало вам легше .