91
Навички відновлення 2 ( продовження )
СКАЗАТИ ВГОЛОС
Мета . Виконання вправ на краще усвідомлення уцілілою свого тіла , почуттів , серця , думок і дихання .
Тренер . Слухаючи історію , ми можемо продовжувати вивчати корисні навички відновлення .
Хелпер запитала Жінку-Метелика : « Ви відчуваєте різницю ?» « Так , відчуваю », - відповіла вона . « Чи відчуваєте ви себе більш чи менш виснаженою ?» « Менше , але я все ще не зовсім тут ». Тоді хелпер запропонувала продовжити .
ЧАСТИНА II : ТРЕНІНГ
Я покажу вам ще одну вправу , яка , на думку хелпера , могла б допомогти « Жінці-Метелику ». Це різновид Вправи на заземлення 1 , яку ми виконували вчора . Вона допомагає залишатися заземленими , слухаючи болісні моменти історії . Ви готові спробувати ?
Вправа на заземлення 7 . Відчуття ваги свого тіла . ( 5 хвилин )
Ця вправа допомагає уцілілим , які почуваються онімілими або заціпенілими , зосередитися на теперішньому моменті .
• Відчуйте , як ваші ноги торкаються землі . Зупиніться на п ’ ять секунд
• Відчуйте вагу ваших ніг . Замріть на п ’ ять секунд .
• Спробуйте обережно і повільно потупати ногами : лівою , правою , лівою , правою , лівою , правою . Відчуйте , як ваші сідниці і стегна торкаються сидіння стільця . Замріть на п ’ ять секунд .
• Відчуйте , як ваша спина торкається спинки стільця .
• Залишайтеся в цьому положенні та поспостерігайте , чи відбуваються якісь зміни .
ВПРАВА НА ЗАЗЕМЛЕННЯ
Зупиніться . Зверніть увагу на те , що ви відчуваєте і як почуваєтесь .
Обговорення . Як ви почуваєтесь після виконання Вправи на Заземлення 7 ? ( 5 хвилин )
ДИСКУСІЯ
Тренер . Я продовжу .
Вона зробила паузу та запитала : « Чи відчуваєте ви себе більше або менше присутньою в теперішньому моменті ?» « Зараз я відчуваю себе в теперішньому », - відповіла Жінка- Метелик . Хелпер сказала : « Ви вже практикували деякі відновлювальні навички , які зможете використовувати , якщо відчуєте себе пригніченою і не в теперішньому моменті . Тепер вашим домашнім завданням буде практикувати ці навички щодня , коли ви відчуваєте себе спокійно та в безпеці . Згодом вони стануть автоматичними , і ви зможете використовувати їх , коли відчуєте себе пригніченою ».
Зверніть увагу на те , що ми виконали разом у кожній з цих вправ . [ Тренер вказує на шість пунктів на попередній сторінці .]
При навчанні та вивченні нових навичок ці кроки дуже важливі . Останнім кроком буде їх застосування на практиці , як хелпер робила це з Жінкою-Метеликом .