87
Навички відновлення 2
СКАЗАТИ ВГОЛОС
Навички відновлення 2
Мета . Практикувати вправи на заземлення та надати інструменти , що допомагають людині залишитися у своєму вікні толерантності .
Тренер . А тепер ми разом виконаємо вправу . Ми називаємо її вправою на заземлення , тому що вона зміцнює наш зв ’ язок з теперішнім моментом . Її можна використовувати , щоб заспокоїти уцілілу , чиї травматичні тривоги та страхи були спровоковані тригером , або підбадьорити уцілілу , якщо їй бракує енергії .
ЧАСТИНА II : ТРЕНІНГ
« Ви готові спробувати виконати вправу на заземлення ?»
Вправа на заземлення 5 . Повернення в теперішній час ( 10 хвилин )
Розділіться на пари і сядьте . Один з вас грає Хелпера , а інший - Уцілілу . Хелпери сприяють Уцілілим у використанні своїх органів чуття для повної присутності в поточному моменті і відчуття безпеки . Говоріть по черзі .
• Озирніться навколо і назвіть 3 речі , які ви бачите .
• Подивіться на будь-що ( предмет , колір і т . д .).
• Скажіть , що ви бачите .
• Назвіть 3 речі , які ви чуєте . Якщо буде зручно , можна заплющити очі .
• Прислухайтеся до звуків ( музика , голоси , інші звуки ).
• Скажіть , що ви чуєте .
• Назвіть 3 речі , яких ви торкаєтесь .
• Доторкніться до чого-небудь ( різні текстури , різні об ’ єкти ).
• Розкажіть , чого ви торкнулися .
• А тепер зверніть увагу на свій стан .
• Чи відчуваєте , що після виконання вправи ви більше присутні в кімнаті або менше ?
• Чи відчуваєте себе спокійнішою чи більш енергійною ?
ВПРАВА НА ЗАЗЕМЛЕННЯ
Після закінчення вправи запишіть , що ви відчуваєте . В кінці не забудьте вийти з ролі . Вийдіть з ролі , яку ви грали , і вголос скажіть « Я - [ своє ім ’ я ]».