81
Створення безпечного місця
СКАЗАТИ ВГОЛОС
Створення безпечного місця
Мета . Створити відчуття безпеки , коли згадується минуле .
Вправа на заземлення 4 . Створення безпечного місця . ( 10-12 хвилин )
• Прийміть зручне положення , ноги стоять на землі . Відчуйте і розслабте тіло , голову , обличчя , руки , хребет , живіт , сідниці , стегна , ноги .
• Ви можете закрити очі під час виконання вправи або тримати їх відкритими . Уважно слухайте голос Тренера .
• Згадайте місце в минулому , де ви відчували себе спокійно , впевнено та безпечно . Можливо , на вулиці , вдома або будь-де в іншому місці . Це може бути місце , де ви були лише раз або ж багато разів , яке бачили в фільмі або про яке чули чи малювали в уяві . Ви можете бути там самі або з кимось знайомим .
• Це може бути лише ваше місце , про яке ніхто більше не знає , і ніхто його не знайде без вашого дозволу . Або ж ви можете вирішити запросити туди інших .
• Це місце має бути комфортним для вас і відповідати вашим вимогам . Ви можете постійно відтворювати або змінювати його . Це місце зручне і оснащене всіма необхідними речами для задоволення будь-яких потреб . Там є все для вашої зручності . Це місце повністю для вас .
• Будь-які стресові стимули там зникають .
• Уявіть собі це місце . Уявіть , що ви там . Не поспішайте , дайте собі час відчути його : кольори , форми , запахи та звуки . Уявіть , яке там сонце , відчуйте повітря і температуру . Подивіться , як там стояти , сидіти або лежати , що відчуває шкіра та тіло в в цьому місці .
• Як ви почуваєтесь , коли все в безпеці і в порядку ? У цьому безпечному місці ви можете бачити , чути , відчувати запахи і все необхідне , щоб почуватись безпечно . Може , вам захочеться зняти взуття і пройти босоніж по траві або по піску .
• Ви можете повертатись в це місце , коли захочете і так часто , як захочете . Навіть думки про нього зроблять вас спокійнішими та впевненішими .
• Залишайтесь там ще п ’ ять секунд . Потім приготуйтеся повернутись у кімнату . Відкрийте очі , потягніться , зробіть все необхідне для повернення до теперішнього моменту .
ВПРАВА НА ЗАЗЕМЛЕННЯ
ЧАСТИНА II : ТРЕНІНГ