75
День 3 . Знову про хорошого хелпера
СКАЗАТИ ВГОЛОС
День 3 . Знову про хорошого хелпера
Мета . Продовжити розглядати якості хорошого хелпера .
ЧАСТИНА II : ТРЕНІНГ
Вправа на заземлення 3 . Послідовне зняття м ’ язової напруги ( 15 хвилин )
Ця вправа дуже стане в нагоді хелперам , яким необхідно зняти напругу , що накопичилася в їх власних тілах протягом тривалого робочого дня !
ВПРАВА НА ЗАЗЕМЛЕННЯ
Зосередьтеся на різниці відчуттів між напруженими м › язами та розслабленими . Напружуйте і розслабляйте м › язи голови , обличчя , шиї , а далі - плечі , спину , живіт , сідниці , руки , ноги та ступні . Підсильте напругу і утримуйте 5 секунд , потім розслабтеся впродовж 10 секунд . Повторіть з кожною частиною тіла по черзі . Визначте відповідний для вас темп .
• Почніть з кистей рук . Стисніть кулак , тримайте 5 секунд , розслабте руку на 10 секунд . Зверніть увагу на різницю між станом напруги і розслаблення . Повторіть ще раз .
• Тепер зосередьтеся на плечах і передпліччях ; зігніть руку в лікті в напрямку плеча . Відчуйте напругу в верхньої частині рук . П ’ ять секунд , розслабтеся . Зверніть увагу на різницю . Повторіть ще раз .
• Витягніть руку , зафіксуйте лікоть і відчуйте напругу в трицепсах . Утримуйте положення 5 секунд , розслабтеся на 10 . Зверніть увагу на різницю . Повторіть . Коли руки розслаблені , покладіть їх на коліна .
Продовжуйте з іншими частинами тіла . Повністю цю вправу на заземлення можна знайти в Додатку 2 .
Тренер . У перший день ми обговорили якості хорошого хелпера . Тепер додамо деякі навички та якості , про які дізналися під час тренінгу . Ось новий малюнок , доповнений елементами , що характеризують хорошого хелпера .
Хелпер з Демократичної Республіки Конго
• У Хелпера велике серце , щоб вмістити всі почуття та страждання Уцілілої .
• Вона має маленький рот , щоб зберігати секрети .
• В неї велика сумочка , яку можна замкнути , поклавши в неї все забобони і погані слова , які можна почути про уцілілу .
• Вона має великі ступні , які допомагають впевнено і міцно стояти на землі , а також дозволяють проходити великі відстані , щоб потрапити туди , де потребують допомоги .
• Вуха повинні бути великими , щоб чути все , що розповідає уціліла , і те , що вона висловлює не словами , а ледь чутними зітханнями та іншими звуками . Не можна змушувати жінку повторювати сказане .
• Очі хелпера повинні бути широко розкриті , щоб читати сигнали уцілілої , вирази її обличчя ,
• рухи її тіла , мову її рук .
• Січовий міхур повинен бути містким , оскільки розмова може тривати довго , а переривати її не можна .
• Маленький ніс захистить від запахів , оскільки уціліла може бути травмована і пускати сечу .
• Хелперу також потрібна сильна голова і сильне серце , щоб уникнути травми від почутого . У неї може бути навіть шолом , щоб захистити себе .