45
Жінка Метелик . Її хороше життя ( продовження )
СКАЗАТИ ВГОЛОС
Тренер . Що ми можемо назвати хорошим життям ? Що робить жінку здоровою ? Що спонукає її пишатися ? Що спонукає її відчувати радість і мир в душі ?
Обговорення . Показники хорошого життя ( 10 хвилин на практичні заняття )
Обговоріть , як Жінка Метелик дорожить своїм життям . Як почуття власної гідності та повага представлені в її житті ? Які почуття вона висловлює ? Про що вона думає ? Що відбувається в її душі ? Що переживає її тіло ?
Що являє собою гарне життя у вашій культурі ? Наведіть приклади .
ДИСКУСІЯ
ЧАСТИНА II : ТРЕНІНГ
Тренер . В наступній частині розповіді йдеться , що трапилося з Жінкою Метеликом . Це історія про насильство та зґвалтування . Це наша тема на завтра .
На завершення пропоную вам виконати вправу , яка буде для вас корисною під час заняття . Вона нагадує нам про те , що ми зараз тут , що ми разом і в безпеці .
Вправа на заземлення 1 . Заземлення тіла ( 10-15 хвилин ) ( додатково )
Сядьте зручніше та відчуйте , як ноги торкаються землі . Тупніть лівою ногою по землі , потім правою . Робіть це повільно : лівою , правою , лівою . Повторіть цю вправу кілька разів і зупиніться . Відчуйте , як ваші стегна та сідниці торкаються сидіння стільця ( 5 секунд ). Зверніть увагу на те , як ви відчуваєте ваші ноги та сідниці - більше або менше реальними , ніж коли ви почали фокусувати увагу на ногах . Тепер зосередьтеся на хребті . Відчуйте хребет як вашу центральну лінію . Повільно розтягуйте його та зверніть увагу , чи впливає це на ваше дихання ( 10 секунд ). Перемкніть увагу на долоні та руки . Складіть долоні разом . Зробіть це так , аби вам було комфортно . Стисніть долоні та відчуйте свою силу і температуру . Розслабтеся та завмріть , потім знову стисніть долоні . Розслабтеся й опустіть руки . Тепер переключіть увагу на очі . Огляньте кімнату . Знайдіть щось , що свідчить про те , що ви перебуваєте [ тут , в ...]. Нагадайте собі , що ви перебуваєте ТУТ , ЗАРАЗ [ ДАТА ] і в безпеці . Зверніть увагу , як ця вправа впливає на ваше дихання , сприйняття сьогодення , настрій і силу .
ВПРАВА НА ЗАЗЕМЛЕННЯ
КІНЕЦЬ ДНЯ 1