158
ДОДАТКИ
4 . Створення безпечного місця ( 10-12 хвилин )
Ця вправа допомагає уцілілим , які перебувають у « режимі заморозки », відчувають себе затерплими і застиглими .
Влаштовуйтеся зручніше , спираючись ногами на землю . Відчуйте та розслабте тіло , голову , обличчя , руки , хребет , живіт , сідниці , стегна , ноги . Ви можете закрити очі під час виконання вправи або тримати їх відкритими . Уважно слухайте голос Тренера .
• Подумайте про місце в минулому , де ви відчували себе спокійно , впевнено і безпечно . Можливо , на вулиці , вдома або будь-де в іншому місці . Це може бути місце , де ви були лише раз або ж багато разів , яке ви бачили в фільмі , або про яке чули чи малювали в уяві . Ви можете бути там самі або з кимось знайомим . Це може бути лише ваше місце , про яке ніхто більше не знає , і ніхто його не знайде без вашого дозволу . Або ж ви можете вирішити запросити туди інших .
Це місце має бути комфортним для вас і відповідати вашим вимогам . Ви можете постійно відтворювати або змінювати його . Це місце зручне і оснащене всіма необхідними речами для задоволення будь-яких потреб . Там є все для вашої зручності . Це місце повністю для вас .
Будь-які стресові стимули там зникають .
• Уявіть собі це місце . Уявіть , що ви там . Приділіть час тому , щоб зануритися в деталі : кольори , форми , запахи та звуки . Уявіть , яке там сонце , відчуйте повітря і температуру . Подивіться , як там стояти , сидіти або лежати , що відчуває шкіра й тіло в цьому місці .
• Як ви почуваєтесь , коли все в безпеці і в порядку ? У цьому безпечному місці ви можете бачити , чути , відчувати запахи і все необхідне , щоб почуватися безпечно . Може , вам захочеться зняти взуття і пройти босоніж по траві або по піску .
• Ви можете повертатися в це місце , коли захочете , і так часто , як ви хочете . Навіть думки про нього зроблять вас спокійнішими і впевненішими .
• Залишайтесь там ще п ’ ять секунд . Потім приготуйтеся повернутися в цю кімнату , відкрийте очі , потягніться , зробіть те , що потрібно , щоб повернутися в тут і зараз .
5 . Повернення в теперішній час ( 10 хвилин )
Ця вправа допомагає уцілілим у « замороженому стані », які відчувають себе занімілими та завмерлими .
Сформуйте пари і сядьте разом . Один з пари виступає в ролі хелпера , інший - у ролі уцілілої . Хелпер має допомогти уцілілій скористатися почуттями , щоб повністю зануритися в сьогодення та відчути себе в безпеці . Говоріть по черзі .
Озирніться навколо і назвіть 3 речі , які ви бачите .
• Подивіться на будь-що ( предмет , колір тощо ).
• Скажіть собі , що ви бачите .
Назвіть 3 речі , які ви чуєте .
• Прислухайтеся до звуків ( музика , голоси , інші звуки ).
• Скажіть , що ви чуєте .
Назвіть 3 речі , яких ви торкаєтесь .
• Доторкніться до чогось ( різні текстури , різні об ’ єкти ).
• Розкажіть , чого ви торкнулися .
А тепер зверніть увагу на свій стан .
• Чи відчуваєте , що після виконання вправи ви більше присутні в кімнаті або менше ?
• Чи відчуваєте себе спокійнішою або більш енергійною ?