93
Навички відновлення 2 ( продовження )
СКАЗАТИ ВГОЛОС
Мета . Застосування на практиці вправ і навичок ( включаючи альтернативи ), що зміцнюють усвідомлення себе « тут і зараз ».
Тренер . Зверніть увагу , що терапія повинна проходити повільно . Виконуйте одне завдання за раз . Дайте час уцілілій подумати над відповіддю . Задавайте одне питання за раз . Почекайте , доки уціліла відповість на поточне питання , перш ніж ви поставите наступне . Пам ’ ятайте , що деякі уцілілі можуть відповідати на питання прямо , а інші - ні .
• Як ви відчуваєте себе в своєму тілі ?
• Як почувається ваше серце ?
• Яке у вас дихання ?
• Які у вас почуття ?
• Що спадає вам на думку ?
ЧАСТИНА II : ТРЕНІНГ
Якщо уцілілій важко висловити свої відчуття , запропонуйте варіанти відповідей . Якщо уціліла схвильована і ви намагаєтеся заспокоїти її за допомогою вправи , ви можете поставити питання : « Ви зараз відчуваєте більше чи менше хвилювання ?» Якщо хвилювання зменшилося , ви можете запитати : « Як ви це зрозуміли ?» або « Де ви відчуваєте ваші емоції ?»
Продовження історії ...
Жінка-Метелик сказала , що вона відчуває себе менш пригніченою , але все ще слабкою . І помічниця могла бачити , що її груди та верхня частина тулуба запали всередину . Хелпер запропонувала Жінці-Метелику розтягнути хребет . Спочатку вона продемонструвала , а потім запитала , чи готова Жінка-Метелик спробувати цю вправу з нею . Та погодилася , і почала дуже обережно витягувати свій хребет . Вона одразу ж відчула полегшення та прилив сил .
Ви готові спробувати вправу для хребта , якої навчилась Жінка-Метелик ?
Вправа на заземлення 8 . Випрямлення спини . ( 15 хвилин )
Ця вправа допоможе уцілілій краще зрозуміти , що « стан тіла » залежить від її « психологічного стану ».
ВПРАВА НА ЗАЗЕМЛЕННЯ
Зігніть спину , а потім випрямте її . Зверніть увагу на те , як це впливає на ваш психологічний стан Спочатку тренер показує вправу .
• Зігніть спину , опустіть плечі до грудей . Зверніть увагу на те , що ви при цьому відчуваєте Зробіть паузу . Як вона впливає на дихання ? Зробіть ще одну паузу . Як поза впливає на ваші почуття і настрій ? Пауза .
• Що з тілом ? Зробіть паузу . Думками ? Скажіть « Я щаслива !» Повторіть . “ Я щаслива !” Ви згодні ? Ви відчуваєте себе щасливою ? Чи вірно було б сказати , що ви щасливі ?
• Зараз повільно вирівняйте спину до комфортного положення . Міняйте положення , поки хребет не випрямиться в природну лінію . Зверніть увагу на те , як ви зараз почуваєтесь . Зверніть увагу на своє дихання . Зупиніться на п ’ ять секунд . Зверніть увагу на свої відчуття та настрій . Зробіть паузу . Зверніть увагу на своє тіло . Зробіть паузу . Зверніть увагу на свої думки . Зробіть паузу .
• Тепер скажіть : « Мені сумно !» Повторіть кілька разів . Ви згодні ? Вам сумно ? Чи вірно було б сказати , що вам сумно ?