Glossário
Stress é um estado em que a pessoa tem dificuldade em relaxar diante de uma situação que aconteceu ou está para acontecer . A pessoa tende a sentir-se agitada , irritável e impaciente
Mindfulness é um estado mental em que nos concentramos nas experiências e sensações do presente . Neste estado , prestamos atenção ao aqui e agora com gentileza e curiosidade para poder escolher o nosso comportamento
Depressão caracteriza-se por uma sensação persistente de tristeza e perda de interesse . Neste estado , a pessoa sente-se sem energia para fazer as atividades e é recomendado que ela procure uma ajuda profissional ( psicólogo ou psiquiatra )
Ansiedade é uma reação diante de uma situação não comum e desafiante . Sentimento de desconforto ou incómodo antes de um evento significativo
A vida do estudante finalista no Ensino Superior está sujeita a diversas reações emocionais , constituindo-se num período de maior stress , nomeadamente porque se aproxima a transição para a vida profissional . A fim de proporcionar uma melhor gestão do stress aos universitários , a utilização de programas de apoio psicológico e emocional pode ser uma medida importante . De entre estes programas , aqueles baseados em mindfulness têm-se mostrado efetivos , simples de aplicar e com um custo-benefício favorável nos contextos universitários . Estar em estado de atenção plena ( Mindfulness ) significa estar aberto e atento ao momento presente - tanto ao que nós sentimos e pensamos , quanto ao que está fora de nós ( a situação à nossa volta ). O objetivo desta investigação foi identificar os possíveis efeitos de um programa breve baseado em mindfulness em relação aos níveis de depressão , ansiedade e stress de alunos universitários finalistas . Este programa contou com 34 alunos e teve seis encontros com frequência semanal , totalizando quatro horas .
Programa baseado em Mindfulness
Durante os 6 encontros em grupo , foram realizadas diferentes práticas de meditação , como comer com atenção plena , observar o corpo em movimento e a observação dos próprios pensamentos e sentimentos . Depois das práticas , os alunos eram convidados a compartilhar suas impressões . O facilitador , além de auxiliar nas dúvidas e dificuldades sobre meditação , apresentou os princípios básicos de mindfulness : mente de principiante ; não identificação com os pensamentos e emoções ; aceitação ; não-julgamento ; “ deixar ir ”; auto-compaixão ; “ não-esforço ”; e gratidão . Após cada sessão , era proposto que os alunos praticassem determinada meditação guiada ( através do ficheiro de áudio enviado por e-mail ), com duração de 10 minutos , uma vez ao dia . No encontro da semana seguinte , os participantes trocavam suas experiências sobre a prática .
Resultados
Redução significativa quando um resultado aponta uma redução estatisticamente relevante
Ao avaliar as alterações dos sintomas antes e depois do programa , foi encontrada uma redução significativa nos sintomas de depressão , ansiedade e stress . Estes três indicadores de saúde mental apresentam cinco níveis : Normal , Leve , Moderado , Grave e Muito Grave . Ao analisar as médias antes e depois do programa , percebeu-se que a depressão permaneceu no nível “ normal ”, e os níveis de ansiedade e stress regrediram do “ moderado ” para o “ normal ”. Antes de iniciar o programa , 12 participantes apresentaram um nível de depressão mais elevado do que o “ normal ” e , ao finalizarem as 6 sessões , apenas 4 alunos indicaram nível de depressão acima do “ normal ”. Do mesmo
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