Оказывается, высокое потребление молочной продукции не снижает
риск костных повреждений. Жирное молоко может привести к простате
и раковым опухолям.
Крепкие кости – это следствие нескольких факторов: витамины
А, C, D, B12, K, магний и фосфор. Зеленые овощи и зелень, такие как
горчичная трава, капуста и салат мангольд – хороший источник
кальция. Достаточно 200 грамм вареных листьев капусты в день,
чтобы получить 357 мг кальция и немного калия.
Если же вы решили выбрать молоко, выбирайте сырой жирный сыр,
кефир, йогурт – они содержат лактозу и пробиотики.
6 / Наслаждайтесь солнцем
Будучи единственным источником энергии на планете, солнце
полезно и для человека. Оно приводит к выработке витамина D –
ключевого компонента здоровых костей. Он помогает организму
усваивать кальций, контролирует воспаления, активирует иммунную
систему. Он так же нужен для профилактики различных форм рака.
Нежиться в лучах солнца – значит улучшать усвояемость витаминов и
выводить токсины из организма.
Вместо того, чтобы «жариться» на солнце часами или ходить в
солярий, проведите на солнце 10-15 минут без защитного крема. Если
у вас темная кожа, то можно увеличить время до 60 минут в день.
7 / Пересмотрите ваши принципы защиты от инфекционных
заболеваний
Вакцина от гриппа – это микстура от трех вирусов, которые, скорее
всего, будут атаковать вас в новом сезоне инфекции. Это всегда
предположение с вероятностью успеха в 59%, т.е. чуть больше
половины населения, прошедшего вакцинацию. Риск заразиться
велик, а значит, это не лучшая профилактика.
Защищайтесь не от болезни, а укрепите себя
изнутри: поддерживайте здоровье иммунной системы, мойте руки,
отдыхайте, пейте воду и гуляйте каждый день, ешьте овощи и
снижайте уровень стресса.
8 / Потребляйте фрукты и овощи, содержащие воду
Поддерживать водный баланс важно для ясности ума, комфорта и
здорового пищеварения. Но дебаты о том, что лучше – вода из-под