The Body Μάρτιος 2015 | Page 61

Ενδεικτικό μενού
16 πόντων /1 εβδομάδας
ΔΕΥΤΕΡΑ

ΤΡΙΤΗ

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΌ

2 φέτες ψωμί με
2 κ.γ. μέλι και
1 κ.γ. βιτάμ
(3 πόντοι)

1 φέτα ψωμί με
2 κ.γ. μέλι και
1 κ.γ. ταχίνι
(2 πόντοι)

2 φρυγανιές
(1 πόντος)
2 κ.γ. μέλι
(0,5 πόντοι)

4 κράκερ
(3 πόντοι)

1 φρυγανιά
(0,5 πόντοι)
1 κ.γ. μέλι ή
μαρμελάδα
(0,25 πόντοι)

2 φρυγανιές
(1 πόντος)
2 κ.γ. μέλι (0,5
πόντοι)

4 κράκερ
(3 πόντοι)

ΠΡΌΓΕΥΜΑ

1 φλ. χυμός
(1,5 πόντοι)

2 φρούτα
(1,5 πόντοι)

1 φλ. χυμός
πορτοκάλι
(1,5 πόντοι)

1 κουλούρι
(1,5 πόντοι)

1 μήλο
(0,75 πόντοι)

1 μήλο
(0,75 πόντοι)

1 μπανάνα
(1,5 πόντοι)

180 γρ. καλαμαράκια τηγανητά
(6 πόντοι)
1 φέτα ψωμί
(1 πόντος)
1 πιάτο σαλάτα
με 2 κ.γ.
ελαιόλαδο
(1 πόντος)

400 γρ. φασολάκια
(5 πόντοι)
2 φέτες ψωμί
(2 πόντοι)
5 ελιές
(0,5 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα
1 κ.γ. ελαιόλαδο
(0,5 πόντοι)

270 γρ. χταποδάκι με κοφτό
μακαρονάκι
(6 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα
1 κ.γ. ελαιόλαδο
(0,5 πόντοι)

300 γρ. μακαρόνια
σπαγγέτι (5 πόντοι)
4 κ.σ. σάλτσα
(2 πόντοι)
3 κ.σ. τυρί τριμμένο
(1,5 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με
3 κ.γ. ελαιόλαδο
(1,5 πόντοι)

400 γρ. ιμάμ
(5 πόντοι)
1 φέτα ψωμί
(1 πόντος)
1 πιάτο σαλάτα
με 3 κ.γ. ελαιόλαδο (1,5 πόντοι)

270 γρ. γαριδομακαρονάδα
(6 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με
2 κ.γ. ελαιόλαδο
(1 πόντος)

1 μπανάνα
(1,5 πόντοι)

1 μήλο ψητό
(0,75 πόντοι)
1 κ.γ. μέλι
(0,25 πόντοι)

1 αχλάδι
(0,75 πόντοι)
1 μήλο
(0,75 πόντοι)

1 μπανάνα
(1,5 πόντοι)

1 πορτοκάλι
(0,75 πόντοι)

30 γρ. παστέλι
(1,5 πόντοι)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΌ 300 γρ. αρακάς

Λαχανικά
ελεύθερα

(5 πόντοι)
2 φέτες ψωμί
(2 πόντοι)
5 ελιές
(0,5 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με
3 κ.γ. ελαιόλαδο
(1,5 πόντοι)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΌ 1 φρούτο

(0,75 π