NES
Nueva Escuela Secundaria de la Ciudad de Buenos Aires
En un primer momento, es necesario que los estudiantes conozcan su frecuencia
cardíaca en reposo. Esta suele ser de 75 pulsos, con algunas variaciones.
Luego se debe reconocer la frecuencia cardíaca máxima teórica: 220 para
los varones y 230 para las mujeres. Es decir, el máximo esfuerzo que puede
alcanzar el corazón.
Se solicita a los estudiantes que a este valor le resten su edad. Sobre esta
base, es posible arribar al nivel de intensidad del trabajo aeróbico tomando como
variable la frecuencia cardíaca. Se propone una fórmula sencilla:
Frecuencia máxima (Fm) - Frecuencia en reposo (Fr) = Pulso total (Pt)
203 - 75 = 128 pulsaciones por minuto. Ahora, se les pide que, para determinar el
porcentaje de esfuerzo, calculen:
Pulso total × Porcentaje de esfuerzo que se quiere calcular (%E) + Frecuencia en
reposo
Pt × %E + Fr = Porcentaje de esfuerzo
128 × 50 + 75 = 139 pulsaciones por minuto
A partir de este ejemplo, si un estudiante trota a 139 pulsaciones por minuto lo
está haciendo al 50% de sus posibilidades de esfuerzo, lo cual es beneficioso,
cuando recién se comienza a ejercitar esta capacidad.
Pero lo importante es determinar hasta qué porcentaje de esfuerzo se está
trabajando dentro de la resistencia aeróbica, es decir, calcular el umbral anaeróbico.
Se puede indicar entonces a los estudiantes que indaguen en materiales
bibliográficos en qué porcentaje estarían realizando un trabajo anaeróbico, y aplicar
nuevamente la fórmula para obtener el límite de pulsaciones por minuto, que no
debiera superarse, si lo que se pretende es ejercitar la resistencia aeróbica.
Con estos datos, en grupos de cuatro, puede solicitarse a los estudiantes que
armen una propuesta de trabajo aeróbico para ellos.
yy El valor de la actividad motriz en los hábitos de vida sana.
El cuerpo y el medio físico
yy Uso y aprovechamiento del espacio y los elementos para el mejoramiento de las
capacidades motoras.
yy Variables temporales en las prácticas gimnásticas.
Las prácticas corporales que se plantean en la clase y resultan motivadoras para los
adolescentes, pueden ser realizadas también en otros ámbitos, promoviéndose de
ese modo un uso activo del tiempo libre.
Es importante que los juegos, tareas y/o ejercicios impacten en el desarrollo de la
resistencia aeróbica generando beneficios sobre los sistemas cardiorrespiratorios
y circulatorios.
Esto contribuye a regular, moderar o eliminar los hábitos nocivos de consumo de
tabaco, alcohol o drogas.
Es importante poder ofrecerles la posibilidad de ensayar diferentes estructuras
rítmicas, improvisarlas, descubrirlas en las habilidades motrices y sus combinatorias,
como así también reproducirlas en sus acciones motrices.
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gcba
mINISTERIO DE EDUCACIÓN DIRECCIÓN GENERAL DE PLANEAMIENTO e innovación educativa GERENCIA OPERATIVA DE CURRÍCULUM