zmanjševanje stresa. Programi se redno izvajajo v okviru University of Massachusetts
Medical School. Program MBSR temelji na tem, da z nepresojajočim zavedanjem
(čuječnostjo) situacije, medtem ko se dogaja, namesto avtomatične reakcije izberemo odziv,
ki je manj škodljiv ali sploh neškodljiv.
V študiji s področja SŽO, temelječi na čuječnosti, ugotavljajo trend nižje ravni stresnih
hormonov, boljše fizične zmogljivosti in boljši izvid obremenitvenega testiranja pri bolnicah,
ki so bile vključene v program MBSR (12). Pri 52 bolnikih s povišanim krvnim tlakom so
ugotavljali znižanje le-tega in srčne frekvence ob redni vadbi meditacije (13). Bolniki s srčnim
popuščanjem, ki so redno meditirali, so imeli boljšo samooceno kvalitete življenja, nižje ravni
noradrenalina in boljši izvid na obremenitvenem testiranju (14).
Uspešnost pri preprečrvanju srčno žilnih obolenj
Morda je eden od razlogov naraščanja števila bolnikov s SŽO neuspešno ali premalo uspešno
preprečevanje. Sicer svetujemo spremembe življenjskega sloga, a hkrati vemo, kako težko je
to udejanjiti.
Kako bi lahko bili bolj uspešni? Raziskave dokazujejo, da je pomembno poudarjanje
prevzemanja aktivne vloge pri ohranjanju psihofizičnega zdravja. To sposobnost razvijamo s
pravilnim načinom ozaveščanja in obvladovanja lastnih vzorcev vedenja in razmišljanja skozi
razvijanje kapacitete nepresojajočega opazovanja sedanjega trenutka takrat, ko se odvija.
Kratko in jedrnato − v poštev pride torej strukturirano, sistematizirano in disciplinirano
urjenje, ne/formalni trening našega uma, tako kot moramo trenirati mišice, da dosežemo
želen športni rezultat, ali vaditi klavir, če hočemo postati koncertni pianist. Vse to pa delamo
na do sebe prijazen, ljubeč način! Saj veste − le če imaš rad sebe, imaš lahko rad tudi druge!
In srce naj igra tukaj odločilno vlogo.
46
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.