sposobnosti (Cooper Marcus, Narnes, 1999). S slikanjem MRI so odkrivali in identificirali
predele možganov, aktivne med meditacijo, in ugotavljali, da praksa meditacije aktivira
živčne strukture, ki so vključene v stanju pozornosti in ob kontroli avtonomnega živčevja
(Cooper Marcus, Barnes, 1999). Različne raziskave s področja nevroznanosti kažejo v smer,
da meditacija spremeni funkcionalno in strukturno plastičnost živčnih poti, ki so pomembne
za stanje pozornosti in čustva. Z MRI so ugotavljali, da imajo dolgoletni meditatorji
strukturne razlike tako v sivi kot beli možganovini v primerjavi s kontrolno skupino (Curiati et
al, 2005).
Koristen vpliv tehnik meditacije in joge na stanje koronarnega žilja opisuje dr. Ornish (Ihan,
2004).
Vpliv sproščenega odziva na znižanje krvnega tlaka je že leta 1974 opisal dr. Benson (Chang,
Lin, Chou, 2006; Fluzat e tal, 2010) in še mnogi drugi (Francis, Cooper Marcus, 1992;
Hendrich, Fay, Sorells, 2004; Aldous, Aldous, 2006).
Zmanjševanje anksioznosti, depresije, izboljšanje imunosti, lažje soočanje s kronično
bolečino ter številne druge koristne učinke potrjujejo po izvedbi programa MBSR (Benson et
al, 1974). Meta analiza iz leta 2004 povzame, da je MBSR koristen za posameznike z
različnimi zdravstvenimi problemi (13). Razvile so se tudi različice programa za določene
populacije, npr. MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), prilagojene posebej za
depresivno motnjo vedenja.
Posebej naj izpostavim pregled empiričnih raziskav učinkov MBSR pri zdravstvenih delavcih,
kjer ugotavljajo, da jim MBSR pomaga tako na področju fizičnega kot psihičnega zdravja (14).
Prav tako je vedno več dognanj o učinkih sproščenega odziva na stres s področja genetike.
Meditacijo in njene pozitivne psihološke učinke povezujejo s povečano telomerazno
aktivnostjo ter s tem daljšimi telomerami in posledično daljšim življenjem, v tem primeru
imunskih celic (15). Ugotavljajo, da sproščeni odziv na stres spodbudi spremembe v
ekspresiji genov (16). Natančneje so primerjali tudi hitre genomske spremembe pri
dolgoletnih meditatorjih in novincih pred in po 8-tedenski praksi. Ob merjenju
transkriptomov v periferni krvi so beležili razlike med posameznimi skupinami, in sicer so bile
spremembe najizrazitejše pri dolgoletnih meditatorjih. Spodbujena je bila ekspresija genov,
povezanih z metabolizmom, delovanjem mitohondrijev, izločanjem inzulina in vzdrževanjem
dolžine telomer, zmanjšana pa ekspresija genov, povezanih z vnetnim odzivom in s stresom
povezanimi potmi (17).
Čuječnost
Od načinov, kako razvijemo sproščeni odziv na stres, bi posebej izpostavila čuječnost, ki
pomeni zavestno pozornost v sedanjem trenutku, brez presojanja. Z določenimi vajami si
41
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.