3.2.2 Prepoznavanje in obvladovanje stresa − postanite
gospodar svojega časa!
Ste se že kdaj vprašali, ali je stres lahko nekaj pozitivnega? Ali je mogoče, da naše misli
sprožijo naše vedenje in počutje? Na predavanju in delavnici bodo udeleženci spoznali, kako
so povezane misli, možgani, odzivi telesa. Kakšen tip osebnosti smo, je pomembno tudi za
naš odziv na stres in za večjo nagnjenost k pretiranemu odzivu v stresnem dogajanju.
Spoznali bomo, kaj vse so sprožilci stresa in kako so ti različni za vsakega posameznika.
Predavatelj bo razložil, kako so obolenja mišično-kostnega sistema in bolečine v hrbtu in
mišicah povezani s stresom. Opredelili bomo uspešne in manj uspešne poskuse obvladovanja
stresa; kaj izberemo, ko smo učinko viti, in kakšne razvade so lahko posledica slabih izbir za
obvladovanje stresa. Predavatelj bo v delavnici prikazal nekatere tehnike sprostitvenih vaj in
metod za boljše obvladovanje stresa (progresivno mišično relaksacijo, tibetanske vaje,
možgansko telovadbo za uravnovešenje desne in leve polovice možganov) in vrsto uporabnih
nasvetov za vsakdanjo rabo.
Delavnica je nadaljevanje ali dopolnilo delavnice Prepoznavanje in obvladovanje stresa je
tudi v zrelih letih še kako pomembno! Vendar obisk ene in druge lahko naredite tudi ločeno
in v obratnem vrstnem redu. Predavatelja sta oblikovala delavnici tako, da vsak najde kaj
zase, vaje in tehnike ter znanje pa se ne ponavljajo, temveč dopolnjujejo.
Katere znake lahko opazimo sami in kaj lahko ugotovi zdravnik?
Veliko raziskav je ugotavljalo, da so med vzroki bolečin v mišičju in zlasti v hrbtenici
najpogostejši povzročitelji, ki v nas sprožijo stresni odziv. Mišičje v tem odzivu zategnemo; če
stresna okoliščina ali naše dojemanje okoliščin kot stresno vztraja dlje časa, se zaradi tega
mehanizma pojavijo bolečine in tudi vnetne spremembe v tkivih mišic in tetiv.
Ko se zavemo tega dejstva, si lahko ob bolečinah ne le pomagamo s »tabletko proti
bolečinam«, temveč tudi z ozaveščanjem stresne situacije. In nato ukrepamo na način, da se
stres hitreje poleže in ga bolje obvladamo. Zato bodo tudi tehnike fizioterapije, telovadbe in
vsi ukrepi, ki jih svetuje zdravnik, mnogo bolj uspešni. In na koncu − bolečin bo manj ali celo
nič!
Kaj lahko storimo sami, da se ne ujamemo v zanko bolečin?
Udeležencem bomo prikazali in jih naučili nekaj tehnik za sproščanje mišic ter preko
sproščanja mišic boljšega obvladovanja stresa in napetosti.
Progresivna sprostitev mišic, PM na kratko, je možnost, da dosežemo mirnost, duševno
uravnoteženost in notranji mir. Edmund Jacobson, švedski zdravnik, ki je v začetku
prejšnjega stoletja emigriral v Ameriko, je razvil metodo PM in poučeval na harvardski
39
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.