1.
2.
3.
4.
5.
6.
Ležimo plosko na hrbtu, z nogama skupaj.
Roki sta iztegnjeni ob telesu, dlani obrnjeni navzdol, prsti tesno skupaj.
Počivamo nekaj sekund.
Ob vdihu dvignemo glavo, brada se dotakne prsi, nato dvigujemo še vzravnane
noge, dokler gre brez bolečine.
Ob izdihu spustimo noge in glavo na tla.
Ponovimo 3-krat (sčasoma število ponovitev počasi zvišujemo do 21).
Dihanje: med dvigovanjem glave in nog globoko vdihujemo, v končnem položaju zadržimo
dih in med spuščanjem popolnoma izdihnemo in se sprostimo.
3. vaja (Zrak)
1.
2.
3.
4.
5.
Klečimo na kolenih z ravnim hrbtom in dvignjeno zadnjico.
Stopala spodvijemo navznoter, tako da se prsti nog opirajo na tla.
Z rokama se primemo za zadnji zgornji del stegen tik pod zadnjico.
Med izdihom spustimo glavo, tako da se brada dotakne prsi (hrbtenica ostane
ravna).
Med izdihom nagnemo glavo in rame nazaj, se opremo na stegna, hrbtenica se
ukrivi nazaj (da bi preprečili poškodbo hrbtenice, moramo takrat, ko se nagnemo
nazaj, ritnici stisniti).
157
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.