Gimnastične vaje
Izvedli bomo gimnastične vaje za glavne mišične skupine, ki bodo pri vadbi obremenjene:
noge, roke, trebuh, hrbet, zadnjica.
Gibalna abeceda
Udeleženci izvedejo naslednja naravna gibanja: hoja, hoja po prstih, hoja po petah, hoja po
zunanjem delu stopal, hoja z dvignjenimi koleni, hoja vzvratno, hoja po prstih vzvratno, hitra
hoja, hoja z iztegnjenimi nogami prednoženo, prisunski koraki, križni koraki, grabljenje, hoja
po vseh štirih v opori spredaj naprej, hoja po vseh štirih v opori spredaj nazaj, hoja po vseh
štirih v opori zadaj naprej, hoja po vseh štirih v opori zadaj nazaj, lazenje, plazenje, izpadni
koraki.
Tibetanske vaje
1. vaja − vrtenje (energija)
1.
2.
3.
4.
Stojimo vzravnano, s stopali trdno na tleh, noge so v širini ramen.
Odročimo roke (vodoravno glede na tla, v višini ramen), z odprtimi dlanmi,
obrnjenimi navzdol, in prsti tesno skupaj.
Zavrtimo se okoli svoje osi v smeri urinega kazalca.
Ponovimo 3-krat (sčasoma število ponovitev počasi zvišujemo do 21).
Dihanje: ves čas vaje dihamo skozi nos.
Hitrost vrtenja: sprva se vrtimo počasi zaradi omotičnosti, hitrost vrtenja počasi povečujemo.
2. vaja (Zemlja)
156
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.