1.
2.
Sedimo na žogi. Noge so v širini bokov, poskrbimo za vzravnano držo. Roke so ob
telesu na žogi.
Izmenično dvigujemo iztegnjeno nogo.
Dvig noge in nasprotne roke − 10-krat vsaka noga
1.
2.
Sedimo na žogi. Noge so v širini bokov, poskrbimo za vzravnano držo.
Izmenično dvigujemo iztegnjeno nogo in nasprotno roko, s katero se dotaknemo
gležnja iztegnjene noge.
Dvig trupa – 10-krat
1.
2.
3.
Ležimo na hrbtu, pete so na žogi. Hrbtenica je v nevtralnem položaju, roki sta na
tleh ob telesu.
Dvignemo glavo in jo rahlo nagnemo k prsnemu košu. Lopatici dvignemo od tal.
Roke so v priročenju in se dvignejo do višine ramen.
Glavo, lopatice in roke spustimo nazaj na tla.
Dvig zadnjice − 10-krat
1.
2.
3.
Ležimo na hrbtu, pete so na žogi. Hrbtenica je v nevtralnem položaju, roki sta na
tleh ob telesu.
Dvignemo medenico od tal.
Medenico spustimo na tla.
Stranski dvig trupa – 10-krat vsaka stran
1.
2.
3.
Ležimo na hrbtu, pete so na žogi. Hrbtenica je v nevtralnem položaju, roki sta za
glavo.
Dvignemo glavo in jo rahlo nagnemo k prsnemu košu. Lopatici dvignemo od tal.
Pri dviganju od tal zasučemo zgornji del telesa v desno oziroma levo stran.
Zgornji del telesa spustimo v začetni položaj.
Premik žoge z nogama k trupu – 10-krat
1.
2.
3.
Ležimo na hrbtu, pete so na žogi. Hrbtenica je v nevtralnem položaju, roki sta na
tleh ob telesu.
Krčimo noge in žogo približujemo zadnjici.
Iztegnemo noge ter žogo vrnemo v začetni položaj.
Dvig žoge z nogama – 10-krat
144
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.