1−32 dvig noge nazaj LN
2.
1−8
9−16
17−20
21−24
25−28
29−32
Udeleženci delavnice se naučijo preprosto koreografijo:
2-krat osnovni korak DN
2-krat osnovni orak LN
dvig kolena gor DN
dvig kolena gor LN
dvig noge nazaj DN
dvig noge nazaj LN
FITBALL vadba na veliki žogi ali z njo
Vaje na žogi oz. z žogo:
Ježa na kameli – 10-krat
1.
2.
3.
Sedimo na žogi. Noge so v širini bokov, poskrbimo za vzravnano držo. Roke
položimo na stegna.
Hrbtenico potegnemo naprej.
Hrbtenico potegnemo nazaj.
Kroženje z medenico – 10-krat vsaka stran
1.
2.
Sedimo na žogi. Noge so v širini bokov, poskrbimo za vzravnano držo. Roke
položimo na stegna.
Krožimo z medenico.
Osmica z medenico – 10-krat vsaka stran
1.
2.
Sedimo na žogi. Noge so v širini bokov, poskrbimo za vzravnano držo. Roke
položimo na stegna.
Osmica z medenico.
Poskakovanje na žogi – 2 minuti
1.
2.
3.
Sedimo na žogi. Noge so v širini bokov, poskrbimo za vzravnano držo.
Poskakujemo na žogi.
Menjamo položaje rok (ob telesu, nad glavo, predročenje).
Dvig noge – 10-krat vsaka noga
143
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.