1.
2.
3.
Ležimo na hrbtu, nogi sta iztegnjeni v širini ramen. Hrbtenica je v nevtralnem
položaju, roki sta na tleh ob telesu. Žogo postavimo med stopala.
Z nogami žogo dvignemo tako visoko, da bodo telo in nogi oklepali pravi kot.
Spustimo v začetni položaj.
Valjanje po žogi naprej – 10-krat
1.
2.
3.
Ležimo na trebuhu na žogi. Roki sta uprti v tla.
Težo prenesemo na roke. Z rokami se sprehodimo naprej, tako da prideta koleni
na žogo.
Z rokami se sprehodimo nazaj. Težo prenesemo na noge.
Dvig nasprotne roke in noge – 10-krat vsaka noga
1.
2.
3.
Ležimo na trebuhu na žogi. Roki in nogi sta uprti v tla.
Dvignemo roko in nasprotno nogo od tal.
Nogo in roko spustimo nazaj na tla.
Sklece – 8-krat
1.
2.
3.
Ležimo na trebuhu na žogi. Roki sta uprti v tla.
S krčenjem komolcev se spuščamo proti tlom (v sklek).
Z iztegovanjem se vrnemo v začetni položaj.
Valjanje po žogi nazaj − 10-krat
1.
2.
3.
Ležimo na hrbtu na žogi. Nogi sta uprti v tla, glava je naslonjena na žogo, roki sta v
vzročenju.
Zazibamo se nazaj.
Zazibamo se naprej.
Raztezanje
Raztezanje glavnih mišičnih skupin, ki so bile pri vadbi obremenjene: noge, roke, zadnjica,
trebuh, hrbet.
145
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.