•
•
•
•
•
•
veča moč srca in njegovo sposobnost črpanja krvi;
izboljša sposobnosti dihal, srca in krvi za prenos kisika k aktivnim mišicam;
zmanjša količino holesterola v krvi in s tem preprečuje oz. zavira nastajanje
ateroskleroze in visokega krvnega tlaka,
spremeni strukturo mišic v smeri povečanja mišičnega tonusa in zmanjšanja količine
mastnega tkiva;
utrdi sklepne vezi in s tem prispeva k večji trdnosti kolčnega, kolenskega in skočnega
sklepa:
izboljša gibalne sposobnosti (vzdržljivost, moč, koordinacijo, gibljivost in ravnotežje)
(Klun, 2008).
V zadnjih dvajsetih letih se je razvilo več kot dvajset različic aerobike: klasična oblika
aerobike, step aerobika, slide aerobika, aerobika s pripomočki − utežmi, elastikami, žogami
ipd., aerobika v vodi, aerobika za posebne populacije − otroke, starejše, nosečnice, osebe z
bolečinami v križu, s hipertenzijo itn.
Klasična aerobika
Pri vadbi posamezne, dokaj preproste gibalne strukture povezujemo med seboj v kratke
koreografije ob glasbeni spremljavi in jih ponavljamo, da bi dosegli aerobne učinke vadbe.
Vadba ima pozitivne učinke na telo, na srčno-žilni, dihalni, mišični in energijski sistem in na
pozitivno psihično počutje vadečega (Lukanc, 2013).
Step aerobika
Pri tej vrsti vadbe aerobike uporabljamo t.i. steper oz. stopničko, na katero se s pomočjo
različnih gibalnih struktur vzpenjamo i n zopet spuščamo z nje. Stopničko si lahko nastavimo
na tri različne višine: 10, 20 ali 30 cm od tal. Načeloma je step aerobika počasnejša vadba,
kjer je poudarjen razvoj srčno-žilnega in dihalnega sistema ter krepitev mišic nog in zadnjice
(Klun, 2008).
Fitball vadba na žogi oz. z žogo
Fitball vadba na veliki žogi in z njo je zabaven, dinamičen, preventiven, ravnotežen, aeroben
in mišično vzdržljivostni trening, ki ga lahko uporabljamo kot samostojno vadbeno enoto ali
pa ga kombiniramo z drugimi oblikami vadbe. Primeren je za vse starostne skupine in stopnje
fizične pripravljenosti. Pri vajah krepimo medmišično koordinacijo in izboljšujemo našo
motorično sposobnost – ravnotežje. Z žogo si lahko pri nekaterih vajah pomagamo, pri
večini vaj pa si vadbo otežimo in tako je vadba efektivnejša (Lukanc, 2013).
141
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.