Nagib naprej – 5-krat
1.
2.
3.
Stojimo v širini bokov, kolena so rahlo pokrčena. Hrbtenica je v nevtralnem
položaju.
Aktiviramo trebušne mišice. Začnemo se spuščati proti tlom − vretence za
vretencem (začnemo pri glavi).
Vretence za vretencem se vzravnamo.
Vaja za ravnotežje – 4-krat vsaka noga
1.
2.
3.
Stojimo v širini bokov, hrbtenica je v nevtralnem položaju, roke so v odročenju.
Z vdihom prenesemo težo na eno nogo, z izdihom aktiviramo pas moči in
dvignemo drugo nogo od tal. Z vdihom spustimo nogo do tal v prednoženje, z
izdihom jo dvignemo od tal.
Ponovimo z drugo nogo.
Pravilno dihanje na tleh – 5-krat
1.
2.
Ležimo na hrbtu, kolena so pokrčena, stopala so obrnjena naprej in so v širini
bokov. Hrbtenica je v nevtralnem položaju, roki sta na tleh ob telesu.
Vdih v spodnji del prsnega koša, tako da se prsni koš raztegne v vse tri smeri:
naprej, vstran in nazaj. Pri izdihu aktiviramo trebušne mišice – potopimo popek
proti križu (vdih skozi nos, izdih skozi usta).
Kroženje z nosom – 8-krat vsaka stran
1.
2.
3.
Ležimo na hrbtu, kolena so pokrčena, stopala so obrnjena naprej in so v širini
bokov. Hrbtenica je v nevtralnem položaju, roki sta na tleh ob telesu.
Z nosom rišemo kroge v velikosti kovanca.
Ponovimo v drugo smer.
Dvigovanje kolen – 8-krat vsaka noga
1.
2.
3.
Ležimo na hrbtu, kolena so pokrčena, stopala so obrnjena naprej in so v širini
bokov. Hrbtenica je v nevtralnem položaju, roki sta na tleh ob telesu.
Z vdihom za nekaj centimetrov dvignemo desno koleno, z izdihom spustimo nogo
spet na tla.
Ponovimo z drugo nogo.
Kroženje s koleni – 3-krat vsaka noga
134
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.