Vadba vzdržljivost je enostavna, saj je hoja kot ena najbolj primernih vaj hkrati tudi najbolj
dostopna (Gavranić, 2011).
Pilates
Vadba pilates poudarja pomembnost mišičnega ravnovesja za dobro telesno počutje,
preventivo pred poškodbami in pravilno telesno držo. Rečemo lahko, da pilates deluje iz
notranjosti mišic telesa proti mišicam na površju ter se sistematično ukvarja z manjšimi
mišičnimi skupinami, katere telesu služijo kot stabilizatorji trupa. To so tiste mišice, ki skrbijo
za stabilno in čvrsto hrbtenico in medenico. Pri tej vadbi se osredotočamo tudi na pravilno
dihanje, ki poudarja napetost v globokih trebušnih mišicah, manjših mišičnih skupinah,
katere okrepljene razbremenijo spodnje hrbtne mišice in varujejo pred poškodbami ter vse
bolj razširjenimi bolečinami v ledvenem delu hrbtenice (Slana, 2010).
Z vadbo pilatesa spoznamo šibke in močne točke v našem telesu. Pilates se posveča krepitvi
in harmoničnemu delovanju vseh mišic, pri tem pa je zelo pomemben center telesa, saj iz
njega izhaja vsa kontrola gibanja. S pilates vadbo dosežemo ponovno ravnovesje celotnega
telesa, saj vadba krepi prav center telesa − mišice trupa. Naučimo se kontrolirati gibe s
trebušnimi mišicami. Vaje izvajamo osredotočeno, saj morajo biti vsi gibi izvedeni počasi,
kontrolirano in premišljeno. Posebnost vadbe je število ponovitev, saj vsako vajo izvedemo v
manjšem številu ponovitev, saj je najpomembnejša kvalitetna izvedba giba (Teran, 2011).
Pozitivni učinki vadbe pilatesa:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
mišice telesa bodo močnejše,
manj glavobolov zaradi nepravilne drže,
pokončna in sproščena drža,
zaradi povečane sproščenosti boste lažje kos stresu,
limfni sistem bo zaradi boljšega delovanja hitreje odstranjeval strupene snovi iz
telesa,
okrepljen imunski sistem,
mišice bodo delovale bolj učinkovito,
zmanjšala pa se bo nevarnost poškodb, (Slana, 2010)
izboljšana fleksibilnost in kontrola gibov,
bolj učinkovit srčno-žilni in dihalni sistem,
večja gostota kosti,
izboljšana prebava,
natančnejše gibanje pri ostalih športnih aktivnostih (Teran