Preverjanje doseženega
Pogovor z udeleženci delavnice o doseganju njihovih pričakovanj, ki so jih imeli pred
začetkom delavnice.
Izvajalec delavnice
Univerzitetni diplomirani profesor telesne vzgoje.
Načrt izvedbe delavnice
Teoretični uvod − predstavitev pomena ohranjanja oziroma razvoja vzdržljivosti in
predstavitev pilatesa
Pogovor z udeleženci
Gimnastične vaje
Vadba za razvijanje oziroma ohranjanje vzdržljivosti
Pilates
Raztezanje
Preverjanje doseženega − pogovor z udeleženci
Vsebina delavnice
Teoretični uvod − predstavitev pomena ohranjanja oziroma
razvoja vzdržljivosti in pilates
Vzdržljivost
O vzdržljivosti govorimo takrat, ko je telo izpostavljeno dolgotrajnim naporom (od npr. 10
min. do nekaj ur) z nizko ali s srednjo intenzivnostjo, pri kateri so dihala in obtočila sposobna
sproti dovajati v aktivno mišičje dovolj hranilnih snovi in kisik ter odvajati odpadle produkte
presnove. Aktivnostim na taki ravni intenzivnosti pravimo aerobne aktivnosti.
Aerobne sposobnosti s staranjem upadajo, vendar je mogoče določeno raven s primerno
vadbo ohranjati in celo izboljšati. Vzdržljivost ohranjamo oziroma izboljšujemo z aerobno
vadbo, ki je sestavni del večine vadbenih programov. V organizmu pride z vadbo do številnih
prilagoditvenih procesov, ki imajo pozitiven funkcionalni in zdravstveni pomen.
Bistvo vadbe vzdržljivost je nekaj časa delati s tako intenzivnostjo, da se poveča frekvenca
bitja srca. Priporočena intenzivnost je med 40 in 60 % največje intenzivnosti, kar ustreza
približno 60 do 75 % največje srčne frekvence. S takšno intenzivnostjo je priporočljivo delati
30 do 60 minut.
131
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.