1−3 minute.
8. Globoko sproščanje na hrbtu 5−7 minut.
9. Postavimo se na vsi štiri in se dvignemo
v trikotnik. Glava naj visi sproščeno. Križ
potisnemo k stegnom. Položaj obdržimo
ob globokem dihanju 5 minut.
10. Vstanemo, priklonimo se in se primemo
z rokami za gležnje. Hodimo po sobi v
tem položaju 1−3 minute.
11. Globoko sproščanje 10−15 minut.
Meditacija − dihanje 4/4 za energijo
V lahkem položaju sklenemo dlani pred srčnim
centrom, prste iztegnemo navzgor. Zapremo oči
in se skoncentriramo na sredino čela. Vdih
razdelimo na 4-delne enako intenzivne vdihe
tako, da ob 4. vdihu pljuča popolnoma
zapolnimo z zrakom. Tudi izdih razdelimo na 4
dele in po 4. naj bodo pljuča popolnoma
izpraznjena. Ob vsakem delu vdiha ali izdiha
popek potegnemo vase in ga sprostimo.
Posamezen ciklus vdiha in izdiha naj traja 7 do 8
sekund. Izvajamo 2−3 minute. Na koncu
vdihnemo, čim močneje stisnemo dlani in
zadržimo vdih 10−15 sekund. Izdihnemo in
ponovimo. Po meditaciji se uležemo na hrbet in
se sprostimo za 2−3 minute.
Ta meditacija vas sprosti in napolni z energijo, lahko jo delamo nekajkrat na dan, pred
pomembnimi dogodki ali ko smo utrujeni.
Mantra za zaključek vadbe
SAT NAM (pojemo kot SA-A-A-A-A-A-A-A-A-A-T NAM − trikrat)
Mantra podaja zvočno utelešenje resnice: SAT pomeni resnica, realnost bivajočega;
NAM pa ime, identiteto. Na koncu vadbe pojemo mantro v časovnem razmerju 8 : 1 ali
129
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.