1. Pokleknemo, roki iztegnemo nad glavo
in sklenemo dlani. Vdihnemo, zadržimo
dih in začnemo »pumpati« trebuh
(potiskamo mišice trebuha k hrbtenici,
nato jih sproščamo). »Pumpamo« hitro,
dokler
lahko
zadržujemo
vdih.
Naredimo izdih, spet vdih in ponovimo
»pumpanje«. 1−3 minute.
2. V lahkem položaju sklenemo roki v
ključavnico medveda pred srčnim
centrom. Podlakti sta vzporedni tlom.
Naredimo vdih in močno potegnemo
roki v strani. Ob izdihu sprostimo
napetost. 1−3 minute
3. Pokleknemo, razmaknemo kolena. Dlani
sklenemo
v
ključavnico
Venere
(prekrižamo prste rok) in jih položimo za
glavo na vrat. Ob izdihu se priklonimo,
tako da se glava dotakne tal. Ob vdihu
se dvignemo. 1−3 minute.
4. Iztegnemo noge pred sabo, priklonimo
se in se primemo za prste nog (ali za
gležnje). Zadržimo v tem položaju ob
globokem počasnem dihanju 1−3
minute.
5. V lahkem položaju začnemo vrteti glavo
v smeri urinega kazalca. Poskusimo se
dotakniti z ušesi ramen. Nežno
raztegujemo vse mišice vratu. 1−2
minuti. Zamenjamo smer in ponovimo.
6. Mačka − krava. Postavimo se na vse
štiri. Roke naj bodo v širini bokov,
kolena v širini medenice. Ob vdihu
potisnemo križ navzdol. Ob izdihu
upognemo hrbtenico navzgor. Glava naj
sproščeno visi ves čas. Začnemo počasi.
Postopoma povečamo hitrost. 1−3
minute
7. Sedimo na petah in kolenih. Ob vdihu
dvignemo levo ramo, ob izdihu
dvignemo desno, levo pa sprostimo.
128
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.