Ogrevalne vaje
Na delavnici bomo izvedli ogrevalne vaje kundalini joge.
1. Usedemo se v lahki položaj, roki sta na
1
kolenih, vrtimo medenico. En krog – en dolgi
vdih, naslednji krog – izdih. 1 minuta v vsako
smer.
2
2. Usedemo se v lahki položaj in se primemo za
gležnje. Ob vdihu potegnemo hrbtenico
naprej, pomagamo si z rokami. Ob izdihu se
sprostimo in potegnemo hrbet nazaj (ježa na
kameli). Glava naj bo skoraj nepremična.
Izvajamo ritmično, ob močnem dihanju. 1−3
minute.
3
3. Usedemo se na pete in kolena in nadaljujemo
4
5
ježo na kameli. Roki naj bosta na kolenih. Ob
vdihu − naprej, ob izdihu – nazaj. 1−3 minute
4. Usedemo se na pete in kolena, primemo se z
rokama za ramena. Komolci naj bodo v nivoju
ramen, vzporedno s tlemi. Ob vdihu se
obrnemo levo, ob izdihu desno, glava naj gre z
rameni. 1−2 minuti.
6
5. Eno nogo iztegnemo pred sabo. Stopalo druge
noge upremo v stegno iztegnjene noge. Ob
izdihu se priklonimo navzdol, ob vdihu se
dvignemo gor. Brada naj bo usmerjena naprej.
6. Usedemo
se, iztegnemo nogi in jih
razmaknemo čim širše. Primemo se za prste
nog (za gležnje) in izvajamo priklone − vdih v
sredini, izdih − priklon k eni nogi, spet vdih v
sredini, izdih − priklon k drugi nogi. Kolena naj
126
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.