Osnovni element nordijske hoje je dvotaktni diagonalni korak. Gibanje je sestavljeno iz dveh
taktov, kar pomeni, da se hkrati gibata nasprotna roka in nasprotna noga.
Opis polovice ciklusa gibanja
V začetnem delu gibanja vadeči prenaša težo telesa na sprednjo desno nogo, ki je v
kolenskem sklepu iztegnjena. Istočasno leva roka, pokrčena pred telesom, vbode palico med
prvo in zadnjo nogo v smeri nazaj pod kotom približno 60 stopinj. Pri tem delu gibanja je trup
nekoliko predklonjen naprej, zadnja leva noga je iztegnjena v podaljšku trupa, ki preko
prstov zaključuje odriv. Vadeči nadaljujejo gibanje tako, da z desno roko zaključi odriv s
palico, ki je v podaljšku desne roke. Leva noga se nekoliko pokrči, vadeči začne izvajati odriv z
desno nogo in levo roko. Istočasno se pokrčena leva noga in desna roka vračata naprej.
Nekoliko pred boki se roki srečata, neobremenjena noga je v tem trenutku nekoliko bolj
pokrčena. Sledi nadaljevanje gibanja do opisanega začetnega položaja (Ambrožič, 2010).
Pravilno dihanje
Dihanje prilagajamo ritmu korakov pri hoji, izdih naj bo nekoliko daljši od vdiha (primer
pravilnega dihanja: na vsake tri korake vdihnemo skozi nos in na vsake štiri korake izdihnemo
skozi usta).
Raztezanje
Raztezanje glavnih mišičnih skupin, ki so bile pri vadbi obremenjene: noge, roke, zadnjica.
122
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudsk