1.
Postavimo se v rahlo razkoračeno stojo. Z obema rokama primemo palici na obeh
koncih in dvignemo roki nad glavo.
2.
Trup izmenično obračajmo v levo in v desno. Hrbet naj bo ves čas vzravnan.
Močna meča
1.
Palici zapičimo v tla tako, da sta od telesa oddaljeni približno za širino ramen.
2.
Počasi se dvignemo na prste na nogah. Hrbet je ves čas vzravnan.
3.
Počasi in postopoma pete spustimo in se nato spet dvignemo.
Energija za stegna
1.
Palici sta vodoravno za telesom.
2.
Hrbet je ves čas vzravnan, zadnjico potisnemo nazaj, kot da bi se želeli usesti na
palice. Ne spustimo se preveč navzdol − stegna in goleni ne smejo tvoriti pravega kota.
3.
Počasi se vzravnamo in nato spet »usedemo«.
Moč za zadnjico
1.
Palici zapičimo v tla tako, da sta od telesa oddaljeni približno za širino ramen.
2.
Težo prenesemo na desno nogo, z levo pa sunimo močno v zrak, ne da bi jo pri tem
povsem iztegnili.
3.
Vrnemo v začetni položaj, težo prenesemo na levo nogo in sunemo nazaj z desno
nogo.
Močan hrbet
1.
Palici držimo z iztegnjenimi rokami nad glavo.
2.
Dvignemo levo nogo in stopimo z desno na konice prstov.
3.
Vrnemo se v začetni položaj in brez predaha zamenjamo nogo − dvignemo desno
nogo in stopimo z levo na konice prstov.
Nordijska hoja
1.
2.
3.
Predstavitev osnovne tehnike nordijske hoje.
Udeleženci delavnice se naučijo osnovne tehnike nordijske hoje.
Krajša tura nordijske hoje.
Osnovna tehnika nordijske hoje
121
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.