•
•
•
•
ročaj palice je ergonomski in snemljiv/zamenljiv, iz visoko kvalitetnega nedrsečega
materiala, ki ne povzroča potenja rok; dobro je, da je nagnjen naprej in navznoter;
pas na ročaju mora v največji možni meri preprečevati zastajanje/zmanjševanje
krvnega pretoka v dlaneh in prstih; udoben, čvrst, ustrezno podložen; dovolj
fleksibilen za prilagajanje pravilne dolžine uporabnikovi roki;
sistem za prilagajanje dolžine paščka je iz kvalitetnega materiala, čim enostavnejši,
toda učinkovit,
konica je izjemno čvrsta; pod kotom − za najboljši odriv pri nordijski hoji; dovolj velik,
pod zadostnim kotom prirezan gumijasti nastavek za dober oprijem na asfaltnih ali
betonskih površinah; (najbolje je, da je konica del snemljivega sistema na dnu palice
zaradi možne zamenjave) (Pokleka, 2007).
Pogovor z udeleženci
Pogovor z udeleženci delavnice o njihovem predznanju ter pričakovanjih glede delavnice.
Ogrevalne vaje
Na delavnici bomo izvedli ogrevalne vaje s palicami, ki so primerne za pripravo telesa na
vadbo nordijske hoje.
Dinamično veslanje
1.
2.
3.
Palici držimo vodoravno pred telesom.
Palici zavihtimo v desno, pri tem potisnemo upognjeno desno koleno proti levi.
Zamenjamo stran.
Step
1.
2.
3.
Palici zapičimo v tla, tako da sta od telesa oddaljeni približno za širino ramen.
Z levo nogo stopimo v levo in povlečemo desno nogo za seboj.
Zamenjamo stran.
Mlin na veter
1.
Postavimo se v rahlo razkoračeno stojo. Palici držimo z iztegnjenimi rokami
diagonalno pred telesom.
2.
Palici nagnemo močno v desno in nato v levo.
Helikopter
120
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.