•
•
•
•
•
•
•
za 25 % je manj obremenitve na skočni in kolenski sklep, kolk in hrbtenico;
zmanjšuje utrujenost, jezo, razdražljivost;
izboljšuje splošno počutje (Ažman in Švent, 2006);
pripomore k razvoju bolj zdravih in močnejših kosti;
primerna je tudi kot del rehabilitacije (pri nekaterih boleznih, kot so bolezni srca in
ožilja, po operacijah ali poškodbah), saj z njo lahko prilagajamo intenzivnost hoje;
primerna za ljudi, ki imajo težave z ravnotežjem, saj palice nudijo oporo ter s tem
pripomorejo k zmanjšanju poškodb zaradi padcev;
omogoča lažjo hojo navkreber (z uporabo palic prenesemo težo in delo nog tudi na
roke, pri hoji navzdol pa pripomoremo k razbremenitvi nog in tako zmanjšamo
bolečine v sklepih) (Pokleka, 2007).
Oprema za nordijsko hojo:
Poleg osnovne opreme (obleka, obutev) so palice najpomembnejša oprema pri nordijski hoji.
Obutev
Kot pri večini zunanjih športov so tudi pri nordijski hoji čevlji zelo pomembni. Za nordijsko
hojo lahko uporabimo dobre tekaške ali lahke pohodniške čevlje ali športne copate
(pomembno je, da se čevlji dobro prilegajo nogi in da prestrežejo tresljaje).
Obleka
Ker je nordijska hoja šport za vsako vreme, so oblačila, ki jih boste nosili med nordijsko hojo,
odvisna predvsem od vremena in zunanje temperature (priporoča se več plasti iz
funkcionalnih tkanin, ki odvajajo vlago in ščitijo pred vetrom ter s tem uravnavajo telesno
toploto) (Schmid, Helmkamp, Winski, Weber, 2006).
Palice
Palice so na voljo v različnih dolžinah (od 100 do 145 centimetrov). Izbira je odvisna od
telesne višine in telesnih proporcev, na izbiro pa lahko vpliva tudi stanje predhodnega
tehničnega znanja, stopnja telesne pripravljenosti, cilji vadbe, teren hoje itn.
Pravilna dolžina palic:
Pri vbodu palic pravokotno na podlago je nadlaket ob telesu, v komolcu pa kot 90°–100° ali
telesno višino pomnožimo z 0,68 in dobimo pravilno dolžino palic.
Dobre palice za nordijsko hojo imajo naslednje lastnosti:
• so lahke, čvrste, visoko vzdržljive, narejene iz kompozitnega materiala (steklena
vlakna in karbon);
• telo palice je iz enega dela (ne deljeno);
119
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.