Izvajalec delavnice
Univerzitetni diplomirani profesor telesne vzgoje.
Načrt izvedbe delavnice
Teoretični uvod − predstavitev športne aktivnosti nordijska hoja
Pogovor z udeleženci
Ogrevalne vaje
Nordijska hoja
Raztezanje
Vsebina delavnice
Teoretični uvod − predstavitev športne aktivnosti nordijska
hoja
Nordijsko hojo opredeljuje specifična tehnika, pri kateri se ob uporabi palic skuša ohraniti
naravni vzorec hoje.
Nordijsko hojo lahko opredelimo tudi kot aktivno »fitness« hojo, pri kateri uporabljamo
posebno oblikovane palice. Nordijska hoja je hitra − aktivna hoja s podaljšanim korakom, pri
kateri se s pomočjo aktivacije ramen in potiskom rok nazaj aktivno odrivamo naprej in s tem
povečamo porabo energije. Nordijsko hojo lahko izvajamo na makadamskih ali asfaltiranih
cestah, na ulici kot vsakodnevno hojo ali ko gremo po nakupih (Pokleka, 2007).
Osnovni namen nordijske hoje je ta, da med »navadno«, vsakdanjo, rekreativno hojo
zaposlimo tudi gornji del telesa in tako hojo napravimo bolj učinkovito. Nordijska hoja je
blaga do sklepov, pri pravilni tehniki pa je zaposlenih kar 90 % mišic celega telesa. Z nordijsko
hojo razvijamo tako vzdržljivost in moč kot tudi gibljivost in koordinacijo (Ažman, 2004).
Pozitivni učinki ukvarjanja z nordijsko hojo:
•
•
•
•
•
•
•
•
krepi dihalni in srčno-žilni sistem;
zmanjša oziroma odpravi bolečine v vratu in ramenih;
vodi k bolj pokončni drži in popravlja vzorec hoje;
povečuje gibljivost (zlasti hrbtenice);
kalorična poraba je 20–40 % višja,;
poraba kisika je do 25 % višja;
izboljšuje vzdržljivostno moč rok in ramenskega obroča;
krepi zadnjico, mišice nog ter trebušne in hrbtne mišice;
118
Ta program je nastal s finančno podporo Norveškega finančnega mehanizma. Za vsebino tega programa je odgovorna izključno Ljudska
univerza Jesenice in zanj v nobenem primeru ne velja, da odraža stališča Nosilca Programa Norveškega finančnega mehanizma.