NEDEN MINDFULNESS’A İHTİYAÇ
DUYARIZ?
Zihnimiz en değerli, en kıymetli, hayatın
her saniyesini deneyimlediğimiz
kaynağımızdır. Mutlu olmak, duygusal
açıdan dengeli olmak, aynı zamanda diğer
insanlarla olan ilişkilerinizde düşünceli
ve anlayışlı olmak, odaklanmak, yaratıcı
olmak vb. tüm bunları yapabilmek için
güvendiğiniz zihin! Bizim için bu kadar
önemli olmasına rağmen ona iyi bakmak
için yeterince zaman ayırmıyoruz.
Zihnimiz bir sürü karışık duygu ve
düşüncelerle beraber bir çamaşır
makinası gibi döner durur ve genellikle
bununla nasıl baş edeceğimizi bilemeyiz.
Harvard’da yapılan bir araştırma,
zihnimizin, zamanın yüzde 47’sinde
düşünceler arasında kaybolduğunu
belirtmektedir. Gerçekten trajik
bir durum… Özellikle bununla ilgili
yapabileceğimiz bir şey varken! Pozitif,
pratik, uygulanabilir, bilimsel olarak
ispatlanmış, zihnimizin daha bilinçli,
daha sağlıklı ve daha az dağınık olmasını
sağlayan bir teknik: Mindfulness!
Hayatımızda gelişen her küçük detayı
değiştiremeyiz ama onları deneyimleme
şeklimizi değiştirebiliriz.
Mindfulness geçmiş ya da gelecekte
değil şimdiki zamanda yaşamaktır.
Özellikle günde ayıracağımız 10 dakika
tüm hayatımızı etkileyecektir. Meditasyon
işte tam bunu yapıyor, şimdiki anda
kalmamızı sağlıyor. Daha çok bir adım
geriye çekilip, düşünceleri net bir şekilde
fark edip, gelen giden duyguları görüp,
yargılamadan, gevşemiş ve odaklanmış
bir şekilde farkındalık yaşamamızı
sağlıyor.
Bugünden itibaren sizden günlük
rutininize bilinçli farkındalıkla nefes
alma egzersizini eklemenizi isteyeceğim.
Nefes almak için kendinize ayıracağınız
beş dakika günün geri kalanını daha
sakin, etkili, verimli ve mutlu geçirmenizi
sağlayacak. “Ben asla meditasyon
yapamam, benim zihnim çok meşgul”
dediğinizi duyuyorum. Gerçek şu ki en
meşgul zihin aslında meditasyona en çok
ihtiyacı olan zihindir.
Yapacağınız tek şey sadece nefesinize
odaklanmak. Zihninizin her dağıldığını
fark ettiğinizde tekrar deneyin. Bu
şekilde prefrontal korteksteki nöral yolları
güçlendiriyoruz, aynı sporda yapılan
tekrarlar gibi.
Nefes hayattır ve biz çoğunlukla
nefesimizle temas halinde değiliz.
Nefesimizi kontrol etmek zorunda
değiliz, tek yapmamız gereken, onunla
doğal akışında temasa geçmek.
Aslında farkındalık nefes almak ve
nefes aldığınızı bilmek, nefes vermek
ve nefes verdiğinizi bilmek olarak da
tanımlanabilir. Egzersizin uzunluğuna
siz karar verin. 2 dakika ile başlayın ve
5-10 dakikaya çıkarın. Bu arada bunu
her gün aynı yerde ve aynı zamanda
yaparsanız alışkanlık haline daha rahat
getirebilirsiniz.
14