4’ e kadar sayarak ağzınızdan nefesi
verin.
4’e kadar sayarak bir süre öylece durun.
Bunu yaparken ellerinizi, bedeninizin
gergin hissettiğiniz yerlerine
koyabilirsiniz. Örn. şakaklarınıza,
kalbinizin ya da karnınızın üzerine... Eğer
hiç meditasyon deneyiminiz yoksa siz de
1 dakika ile başlayıp giderek artırarak bu
meditasyonu yapabilirsiniz.
STRESE KARŞI KENDİNİZİ
GÜÇLENDİRİN!
Araştırmalara göre meditasyon beynimizi
yeniden şekillendiriyor ve yeterli
yapıldığında duygusal düzenleme,
zihinsel esneklik ve odaklanma yeteneği
konularında beynimizin daha yeterli
ve verimli hale gelmesini sağlıyor. Kısa
uygulamalar bile işe yarayacaktır. Benim
favori kısa meditasyonlarımdan ikisini
sizlerle paylaşmak istiyorum:
5-4-3-2-1 EGZERSİZİ
Ne zaman stres yaşarsanız bu egzersizi
yapabilirsiniz.
1. Şu an koklayabildiğiniz 1 şey seçin.
2. Şu an duyabildiğiniz 2 şey seçin.
3. Şu an fark edebileceğiniz 3 tane
beden hissi seçin. Bedeninizin
ısısı, kıyafetlerinizin dokusu ya da
ayağınızın yerle teması gibi.
4. Şu an etrafınızda gördüğünüz 4 renk
seçin.
4-4-4 Meditasyonu
Bu basit nefes meditasyonu stresli
olduğunuzda sizi “şimdiki an”a
getirecektir.
Bu meditasyonu yapmak için önce
oturun, ellerinizi kucağınıza yerleştirin ve
gözlerinizi kapatın.
4’e kadar sayarak burnunuzdan nefes
alın.
5. Şu an etrafınızda olan 5 şey seçin.
Tüm bunları yapmak sizi biraz
durduracak, zihninizdeki düşüncelerden
uzaklaştıracak ve sizi “şimdiki an”a
getirecektir. Bu egzersizler tamamen
içinde bulunduğumuz anda kalabilmek
için. Çünkü geçmiş pişmanlıkları veya
gelecek kaygıları zihnimizi meşgul
ettiğinde, bu durum hayattan keyif
almamızı engelliyor.
4’e kadar sayarak nefesinizi tutun.
15