Aslında mindfulness geliştirilebilir
zihinsel bir beceridir. Bu beceriyi
geliştiren mindfulness bazlı zihinsel
egzersiz tekniklerinin, beyni yeniden
yapılandırdığı ve mutluluk seviyesinde
kayda değer artış sağladığı tespit
edilmiştir.
MINDFULNESS;
NEFESİMİZ, VÜCUDUMUZ,
DUYGULARIMIZ,
DÜŞÜNCELERİMİZ VE
GÜNLÜK HAYAT İÇİNDEKİ
DAVRANIŞLARIMIZIN
FARKINDA OLMAK VE TÜM
BUNLARI YARGILAMADAN
GÖZLEMLEYEBİLMEK
DEMEKTİR.
Düşünceleri durduramayız ve
kontrol edemeyiz ancak onlara ne
kadar ilgi göstereceğimize biz karar
verebiliriz. Zihnimize sessizliği empoze
edemesek de meditasyon aracılığıyla
düşüncelerimiz arasında halihazırda var
olan sessizliği bulabiliriz. Bazen “boşluk”
olarak anılan düşünceler arasındaki
bu yer saf bilinç, saf sessizlik ve saf
huzurdur.
Meditasyon yaptığımızda nefesimizi, bir
imaj ya da bir mantra gibi zihnimizin bu
sessiz farkındalık akışında rahatlamasına
imkân tanıyan bir dikkat objesi gibi
kullanırız. Düşünceler yükseldiğinde ki
kaçınılmaz olarak yükselecektir, onları
yargılamamıza ya da itmeye çalışmamıza
gerek yoktur. Onun yerine, dikkatimizi
hafifçe dikkat objemize çeviririz.
MINDFULNESS HAKKINDA BİLİNMESİ
GEREKENLER
Mindfulness 1979 yılında Prof. Dr. Jon
Kabat Zin tarafından geliştirilmiş bir
programdır. Son yıllarda Avrupa ve
Amerika’da yaygın bir şekilde ruh sağlığı
alanında kullanılmaktadır. Programın
amacı bazı meditasyon tekniklerini
kullanarak stresi ve yaşamsal zorlukları
yönetebilmektir. Mindfulness meditasyon
teknikleri seküler olup hiçbir dinle alakası
olmayan uygulamalardır.
Meditasyon zihni sessiz olmaya zorlamak
değildir. Daha çok her ne çıkacaksa
ona olan direnci bırakmaktır: Şüphe,
endişe, belirsizlik ve yetersiz hissetme,
sonsuz dramlar, korku ve arzu. Zihninizin
kaydığını, gündüz düşleri kurduğunu,
geçmişi hatırladığını ya da geleceği
planladığını hissettiğiniz her an sadece
şimdiye geri dönün, şu ana geri dönün.
Tüm yapmanız gereken dikkat etmek
ve neyse olanla olmak. Başka hiçbir şey
değil!
Mindfulness yaparken amacımız
düşünceleri durdurmaya çalışmak değil,
onları sakince izlemektir.
13