Vinkkejä urheilijaperheen ruokaostosten
tekijöille
Valmentaja voi hyvin opastaa perheitä urheilijalle sopiviin valintoihin
ruokaostoksilla.
Urheilijaperheen ostoskärry:
-
leipätiskiltä täysjyväiset vaihtoehdot: kuitua noin 10g/100g.
-
leivänpäällysrasvaksi kasviöljypohjaisia margariineja, hyvän
laadun tae on sydänm erkki (urheilijan ei tarvitse valita vähärasvaisinta vaihtoehtoa)
-
maitotuotteista mukaan vähärasvaisia vaihtoehtoja, juoksevat maitotuotteet pääsääntöisesti rasvattomina ja juustot alle
20%:na
-
kaksi kertaa viikossa kalaa, vaihtele kalalajeja
-
paljon hedelmiä, vihanneksia, kasviksia, marjoja; lastaa ostoskoriin kaikkia värejä, näin saat monipuolisen valikoiman josta
riittää aineksia niin salaatteihin kuin välipaloiksi. Muista, että
suositeltava päiväannos tälle tuoteryhmälle on ½-kiloa tai kuusi kourallista
-
silloin kun ruoanlaittoon ei ole aikaa, valitse valmisruokahyllyiltä pääntöisesti vähärasvaisia vaihtoehtoja, rasvaa mieluiten
alle 5-10g / 100g tuotetta. Useimmat valmisruoka-annokset ja
laatikkoruuat täyttävät tämän kriteerin. Valmislihapullat ja broileripyörykät, pizzat, lihapiirakat sekä useimmat einekset sen
sijaan eivät. Täydennä valmisruokia salaatilla tai vihanneksilla.
-
karkit ja limpsat vain silloin tällöin tai karkkipäivinä, tällöinkin
kohtuudella.
Urheilijaperheelle sopivia esimerkkiaterioita. Määrät jokainen voi
koostaa oman nälän- ja kylläisyydentunteen mukaan.
50