Kilpailu- tai turnauspäivän ruokailu kannattaa suunnitella etukäteen
Kilpailupäivinä normaali ruokailurytmi ei yleensä onnistu. Sekoittavina tekijöinä ovat kilpailuaikataulut, matkustaminen, kilpailujännitys ja
kilpailuympäristö. Olipa tilanne mikä tahansa, kilpailupäivän aamuna
kannattaa syödä mahdollisimman hyvä aamupala, sen turvin jaksaa
pitkälle päivään. Jos kisat tai pelit alkavat aikaisin aamulla, edellisen
illan iltapalan merkitys lisääntyy. On myös hyvä muistaa, että aamupalalle täytyy herätä riittävän aikaisin. Useimmille se tarkoittaa noin kolmea tuntia ennen kisaa, sillä hölskyvällä mahalla ei ole mukavaa singahtaa urheilusuorituksiin. Jos tiedossa on pitkä kilpailu- tai turnauspäivä, on kisareppuun varattava evästä. Eväsleivät, jogurtit, hedelmät,
banaani ja mehut ovat tuttuja ja turvallisia kisaeväitä. Itselleen sopivat
kisaeväät kannattaa kokeilla harjoitusten ja pienempien kisojen tai
pelien yhteydessä. Tärkeimmässä koitoksessa eväspuolen pitäisi olla
jo niin selvillä, ettei eväspussin sisällön pohtimiseen tarvitse käyttää
ylimääräistä päänvaivaa. Kisapäivänä matkassa kannattaa pitää aina
mukana vesipullo. Sen merkitys korostuu erityisesti kesän hellepäivinä. Valmentajan on hyvä käydä urheilijan ja mahdollisuuksien mukaan
myös urheilijan vanhempien kanssa läpi kilpailu- tai pelipäivän ohjelma ja yhdessä sovitut eväskäytännöt. Ohjelman perusteella voidaan
suunnitella sopiva ateriarytmi ja mukaan otettavat eväät.
49