Sürdürülebilir Fit Yaşam E-KİTAP SÜRDÜRÜLEBİLİR FİT YAŞAM-dönüştürüldü

tekrardan tarttım ve gerçekten bunu istediğimi bir kez daha anladım. Yaz tatilimin devamında nasıl sağlıklı besleniriz neleri sağlıklı bir hale getirebiliriz gibi araştırmalar yapmaya başladım. Önceden planladığım ufak çaplı bir Türkiye turu tatilinden sonra üniversite için İstanbul’a geri döndüm. Gider gitmez ilk işim alışverişe çıkıp evime bir adet tartı almak oldu. Tartıyı aldıktan sonra eve gelir gelmez üzerine çıktım ve tam 89 kilo olduğumu gördüm. Bu hissi bir yerden hatırlar gibiydim. Tıpkı lise yıllarımda 101 kiloyu gördüğüm gün gibi bir andı. Bu sefer cephanem daha kuvvetliydi. Kendi kendime fit tarifler geliştirmeye ve özellikle insan vücudu hakkında bilgiler edinmeye başladım. Bu sefer imkanlarım da daha iyiydi ve ben de çok daha fazla bilinçli aynı zamanda bilgiliydim. Bir arkadaşımı da ikna ederek kendime spor arkadaşı da edinmiştim. Zamanın da geçmesiyle beraber fit olmak daha popüler hale de gelmişti. Bu sebepten ötürü internet üzerinde daha fazla doğru bilgiye daha hızlı ulaşabiliyordum. Zamanla kendi vücudumu da çok iyi tanır hale geldim. Geçen sene uğraştığım mutfak sayesinde elimde bir aşinalık vardı. Bu sefer bu yeteneğim ile kendi tasarladığım fit tarifleri yapmaya başladım. Spor konusunda da bir personal trainer kadar bilgi sahibi olduğum konusunda kendime güvenim tamdı. 89 kilo başladığım bu yolda bu seferki hedefim çok daha büyüktü. Çünkü vücudum üzerinden planladığım hayallere sahiptim. İşin ucunda hayallerin olması beni daha da çok motive ediyordu. Eve dizdiğim spor setiyle beraber çalışmalara başladım. Bu sefer yaptığım tüm adımlar hesaplı ve bilinçliydi. Düzenli olarak ağırlık antrenmanları yapıyordum. Lise yıllarımda neredeyse hiç ağırlık antrenmanı yapmamıştım. Sürekli hiit kardiyo ve kendi vücut ağırlığım ile hareketler yaparak ilerlemiştim. Bu seferki hedefimde insanların özeneceği bir vücuda sahip olmak istiyordum. Çünkü hedeflerimden biri insanlara rol model olmaktı. Öğrencilerin de mutfağa zaman ayırıp kendi sağlıkları için bir şeyler yapmaları gerektiğini düşünüyorum. Hatta sadece öğrenciler değil tüm insanların mutfağa belirli bir zaman ayırıp kendi yiyeceklerini hazırlamaları gerekmektedir. Böylece hem daha sağlıklı hem de daha ekonomik öğünlerle beslenebilirler. Spora başladığınız zaman sağlam bir motivasyon için ilk hafta çok büyük önem taşır. Eğer hedefiniz kilo vermek ise ilk hafta kesinlikle ama kesinlikle detoks yapmanız gerekmektedir. Böylece vücudunuzda olan fazla su ve ödemi atabilir ve ilk hafta için tartıda çok tatmin edici bir sonuç görebilirsiniz. Ağrılık antrenmanları sayesinde kilo verirken sıkılaşıyordum. Hayatımda ilk kez kendimi bu kadar formda hissediyordum. %26 olan yağ oranımı %12 veya %13’ e düşürmek gibi bir hedefim vardı ve bu hedef için kalori açığı bırakmalı ağırlık antrenmanlarını aksatmamalı ayrıca da off günlerimde kardiyo yapmalıydım. Kilo verme ve yağ yakmanın altın kuralı ise günlük içtiğiniz su miktarını arttırmaktır. Çoğu yerde fazla su içmenin zararlı olduğunu görürsünüz fakat bu yanlış bir bilgidir. Günde 3.5 , 4 , 5 litreye kadar su içmeniz gerekmektedir. Bu sayı kendinizi ödüllendirdiğiniz günlerde 1 litre daha artmalıdır. Disiplinli azimli bir şekilde devam ederek 2 ay içerisinde yağ oranımı %17’ye kadar düşürebildim. Daha sonrasında hayatımı değiştiren eğitimin 2.aşaması için yoğun bir program içerisine girdim. Spor ve beslenme düzenimi koruyabilsem bile uyku düzenimi ayarlayamayacağım bu süreç içerisinde formumu korudum ve yağ oranımı %16’ya düşürdüm. İstediğim görüntü için daha çok çalışmalı ve devam etmeliyim doğru yolda olduğumu aynaya bakınca anlayabilmem benim için çok büyük başarı ve motivasyon kaynağı olmuştur. Özellikle genetiğimden ötürü üst vücudum çok iyi gelişmekte. Bu gelişim sokakta yürüyüşümü bile değiştirdi. Bu kitapla ile sizlere hayatınızda küçük değişiklikler yaparak daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olmak ve sizleri bilgilendirmek istiyorum. Kaybolan özgüveninizi bu kitabı bitirdikten sonraki planlamanız ile geri kazanacağınızı sizlere garanti ediyorum. BESLENMENİN MENTAL ÖNEMİ Beslenmek düşündüğümüzden çok daha önemli bir konudur. Dünyada her zaman birinci konumda beslenme olmuştur. Birçok savaşın nedeni besinlerdir. Yemek yemeye başlarken ağzınıza aldığınız ilk

Sürdürülebilir Fit Yaşam E-KİTAP SÜRDÜRÜLEBİLİR FİT YAŞAM-dönüştürüldü | Seite 6