Sürdürülebilir Fit Yaşam E-KİTAP SÜRDÜRÜLEBİLİR FİT YAŞAM-dönüştürüldü | Page 21
Beyaz Çikolatalı ve Fındık Ezmeli Kurabiye
•
•
•
Gerekli malzemeler: Muscle Cheff fındık ezmesi , 1,5 su bardağı tam buğday unu , 2 yemek
kaşığı pekmez , yarım su bardağı su.
Yapılışı: Öncelikle kurabiye için fındık ezmesi dışındaki tüm ürünleri alıp bir hamur yapıyoruz
daha sonra içerisine beyaz çikolatalı fındık ezmemizden bir kaşık koyarak kapatıyoruz. Daha
sonra ise 175 derecede 13 dakika pişiriyoruz. İsterseniz dışına bitter çikolata eritip
sürebilirsiniz. Afiyet olsun.
Besin Değerleri: Tüm tepsi için hesaplanmıştır çıkardığınız adet sayına göre kendiniz
belirleyiniz. 515 kcal , 19 gram protein , 92 gram karbonhidrat , 10 gr yağ.
Chia Tohumlu Fit Shake
•
•
•
Gerekli Malzemeler: 1 ölçek protein tozu , 1 tatlı kaşığı chia tohumu , 200 ML süt , 1 adet
muz , 60 gram yulaf , kendi kararınıza göre de tarçın.
Yapılışı: Tüm malzemeleri bir blender içerisinde karıştırıp içebilirsiniz.
Besin Değerleri: 578 kcal , 43 gram protein , 75 gram karbonhidrat , 23 gram yağ. Afiyet
olsun fit okur.
TAVSİYE VE TÜYOLAR
Son bölümde sizlere tavsiye ve tüyolar vermek istiyorum. Bu bölümde bunlara ek olarak doğru bilinen
yanlış bilgileri de sizlere aktarmak istiyorum. Öncelikle kilo vermek isteyen insanların sürekli kardiyo
yapması yanlıştır. Ağırlık antrenmanlarını kesinlikle programına eklemelidir. Aksi takdirde vücudunda
sarkma ve çatlamalar gerçekleşir. Amaç sadece tartı üzerinde azalmak değil ayna karşısında da bu
farkı anlayabilmektir. Bunun içinde yağ oranımızı düşürmeliyiz. Yağ oranını düşürmek için 1.sırada
ağırlık antrenmanları vardır. Bu adımı uyguladıktan sonra uyku ve beslenme en sonda da kardiyo
antrenmanlarını ekleyebiliriz. Yağ oranımızı düşürmek ve görüntümüzü daha dolu göstermek için
diyetlerimizde karbonhidrat kullanmalıyız. Karbonhidratı sıfırlarsak daha kolay kilo verebilir daha fazla
yağ yakabiliriz fakat aynadaki görüntümüz istediğimiz gibi olmaz. Karbonhidrat kaslarımızı doldurur.
Şok diyetlerden kaçınmalıyız. Yapılan diyetlerin amacına göre bu durum değişkenlik gösterebilir. O
yüzden tekrardan hatırlatıyorum hedefiniz net olsun. Şimdi de sizlere metabolizmanı hızlandıracak
birkaç tane tavsiyenin başlıklarını vereceğim.
•
•
•
•
•
•
Düşük yağlı beslenme
Yüksek karbonhidratlı beslenme
Fazla öğün beslenme
Yüksek lifli beslenme
Yeterli su içme
Kardiyovasküler egzersizler.
Spor yapan insanlardaki en büyük yanılgı her geçen hafta yeni gelişimler beklemektir. Sporu süreçlere
bağlamamamız gerekiyor , hayatımızın bir parçası haline getirip uzun sürede farklarını görmeliyiz.
Maydanoz ve dere otu gibi bitkiler vücudumuzdan sodyum atarlar. 1 haftada 5 kilo vermek bu şekilde
mümkündür. Vücudumuz detoxlarla deri üzerindeki ödem ve şişkinliklerden kendini arındırır. Bitkisel