Sürdürülebilir Fit Yaşam E-KİTAP SÜRDÜRÜLEBİLİR FİT YAŞAM-dönüştürüldü | Page 22

su atıcılar sayesinde de bağırsaklarımız genişler ve boşaltım hızımız artar. Burada konuya ara vererek
sizlere güzel bir detox tarifi vermek istiyorum.
•
•
•
•
•
•
1 demet maydanoz
2 adet salatalık
1 adet yeşil elma
1 adet limon
1 adet kivi
1 parça zencefil.
Tüm bu malzemeleri bir blender içerisine 3 bardak su ile karıştırıp içebilirsiniz. Gün içerisinde 2
bardak tüketmenizi sizlere öneririm.
Şimdi de gün içerisinde kaç öğün tüketmeniz konusuna değinmek istiyorum. Amacınız yağ yakmak ise
öğün sayınız maksimum 3 olmalı. Vücudunuza ne kadar uzun süre besin vermez aç bırakırsanız o
kadar fazla yağ yakarsınız. Vücuda ne kadar fazla öğün girerse o kadar fazla insülini tetikler yağ
tutmaya o kadar yatkın olursunuz. Amacınız eğer kilo almaksa günde 5-6 öğün tüketmek hedefiniz
için çok uygun bir yöntemdir. Yağ yakıcı adı altında satılan ek ürünler enerjinizin daha fazla
harcanmasına neden olup gün içerisinde almanız gereken kaloriyi arttırırlar. Sizler de normal
beslenmenizi gerçekleştirdiğiniz zaman bir kalori açığı oluşur ve bu şekilde yağ yakmış olursunuz. Aksi
takdirde o ürünleri kullansanız bile bir işe yaramaz. Cinsel hormonlarımızın gelişim ve görünüşe
katkısı çok yüksektir. Örneğin östrojeni yüksek olan bir erkek hızlı ödem tutar ve yağlanır. Bir insanın
östrojeni düşükse daha hızlı yağ yakar. Testesteronu yüksek birisi de daha ağır kilolar kaldırarak daha
hızlı bir şekilde kas kazanabilir. Şeker tükettiğimiz zaman yağ yakım hormonları baskı altında kalır ve
yenilenmeyi uzatır. Kan akışımız yükseldiği gibi bir anda düşer ve çok hızlı bir şekilde tekrardan
acıkırsınız. Vücut tipimiz kesinlikle sabit değildir. Güncel formumuza göre anlık belirlenir. %30 yağ
oranına sahip olduğunuz dönem ile %10 yağ oranında olduğunuz dönemlerde 2 farklı insan halinde
olursunuz. Değiştiremeyeceğiniz tek etken genetik yapınızdır. Üçgen bir vücut istiyorsanız beliniz ince
olmalıdır. Örneğin 75 kg birisinin 75 cm kalınlığında bir bele sahip olması gerekmektedir. Bel
bölgesinde hızlı yağ birikmesinin bir nedeni vardır. Vücudumuz omurgayı dik ve dengede tutma çabası
vardır. Bu nedenle en son bel bölgesi incelir. Vücut geliştirirken antrenman yaptığımız gün kadar
dinlendiğimiz günde önemlidir. Kaslarımız çalışırken gelişmez dinlenirken gelişir. Onlara bu zamanı
tanımalıyız. Yetersiz dinlenme kas kaybı ve duraksama gibi süreçlerin ortaya çıkma sebebidir. Özetle
kaslarımızın gelişmesi için onlara hasar vermeli ve tekrardan onarılmaları için zaman tanımalıyız.
Şimdi de birkaç kuruyemişe ilgili sizlere bilgiler vermek istiyorum. Badem bunlardan ilki. Düşük
glisemik endekse sahiptir. Tükettiğiniz zaman tokluk sürenizi arttırır. Kaliteli de bir yağ çeşididir. İkinci
olarak yer fıstığı. Protein değeri yüksek kalori değeri düşük bir besindir. Sodyum ve potasyum
açısından zengindir ve bu nedenle de kas gelişiminde avantajlı bir besindir. Üçüncüsü de cevizdir.
Ceviz tüm besinler arasından en yüksek kaloriye sahip olanıdır. Bu kalori çok sağlıklıdır ve en iyi yağ
çeşitlerinden biridir. Günde 4-5 adet ceviz tüketmenizi şiddetle tavsiye ediyorum. Testesteronunuzu
arttır , yağ yakımınızı da hızlandırır. Bazı insanlar daha fazla yemek yiyebilmek için spor yaparlar.
Böyle bir olay yoktur. O kişi her geçen gün geriye doğru yol alır. Dış görünüşümüz sadece spor
yaptığımız anlarda değil arta kalan zamanda nasıl beslendiğimiz ve dinlendiğimiz ile belli olur. Son
olarak sizlere hasta olduğunuz günler için bir tarif vermek istiyorum.
•
•
•
•
2 tam limon
½ zencefil
2 tatlı kaşığı kuru nane
1 tatlı kaşığı karabiber