Sürdürülebilir Fit Yaşam E-KİTAP SÜRDÜRÜLEBİLİR FİT YAŞAM-dönüştürüldü | Page 16

•
•
Sofra ve yemek tuzu , zeytinde bulunur.
Karaciğerin vücuttaki zehirleri temizlemesine destek olur.
Kobalt
•
•
•
•
•
Kırmızı alyuvarlarımız için çok önem arz eden bir mineraldir.
Kansızlığı önler.
0,7 mg günlük gereksinimi öngörülmektedir. Bu miktar gıdalardan alınabilir.
Balık , et ve süt gibi besinlerde bulunur.
Sadece kobalt içeren tabletler yoktur.
Krom
•
•
•
Besin kaynaklarının değerlendirilmesinde çok önemli bir role sahiptir.
İnsülinin etkisini arttırır.
Bira mayası , deniz ürünleri ve erikte bulunur.
Kükürt
•
•
•
Saç , tırnak ve derinin sağlıklı gelişmesini sağlar.
Beyin fonksiyonlarının tam olarak yerine getirilmesinde önemli olan oksijen oranının sabit
kalmasını sağlamaktadır.
Balık , brüksel lahanası ve sarımsakta bulunur.
Magnezyum
•
•
•
•
•
•
Günde erkekler için 350 mg kadınlar için ise 300 mg gereksinimi vardır.
Aşırı diyet yapan insanlarda ve çok alkol tüketen insanlarda eksikliği görülebilir.
Erken doğum riskini azaltır.
Damar sağlığında rol alır.
Avokado , baklagil ve yulaf ezmesinde yüksek oranda bulunur.
Eksikliğinde kas zayıflığı ve solunum problemleri görülür.
Manganez
•
•
•
•
•
İnsan vücudunda 40 mg bulunur.
Günlük gereksinimi 5 mg.
Çabuk sinirlenmeyi azaltmaktadır.
Kas reflekslerini destekler.
Baklagil , çay ve fındıkta bulunur.
Molibden
•
•
•
•
Günlük gereksinimi 0.75 mg.
Genel esenliliği destekler.
Kansızlığa karşı koruma sağlar.
Süt , yumurta ve sakatatta bulunur.
Potasyum
•
•
•
Vücutta hemen hemen tüm hücrelerde bulunur.
Sinir fonksiyonlarında rol oynamaktadır.
Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcıdır.