Sürdürülebilir Fit Yaşam E-KİTAP SÜRDÜRÜLEBİLİR FİT YAŞAM-dönüştürüldü | Page 15

Mineraller
Bakır
•
•
•
•
• Kalp damarları ve saçların sağlıklı kalmasında rol oynayan önemli bir mineraldir.
Eksikliğinde saçın doğal parlaklığı yok olur.
Üreme yeteneğini de eksikliğinde etkilenmektedir.
Yetişkin birinin günde 2 mg bakıra ihtiyacı vardır.
Bakır doktora danışarak her gün aynı saatte alınmalıdır ve 10 mg üzerinde bakır alınması
insanı zehirler kusma ve sancılara sebep olur.
• Sarımsak , soğan ve kaysıda yüksek miktarda bulunur. Kuru meyvelerde de bulunma oranı
fazladır.
Bor
Çinko
•
•
•
•
Günde alınması gereken ihtiyaç erkekler için 10 mg. Kadınlar için 7 mg.
Badem , ceviz ve fındıkta bolca bulunur.
Hücrelerin büyümesi ve gelişmesinde rol oynar.
Spor yapanlar için kas ağrılarını azaltır kaliteli uykuya sebep olur.
Flüor
•
•
•
Dişlerin sertleşmesini sağlar.
Günlük gereksinimi 3.5 mg kadardır.
Deniz ürünleri ve siyah çayda bulunmaktadır.
Fosfor
•
•
• Eksikliğinde güçsüzlük ve hareketsizlik görülür.
Günlük gereksinimi 700 mg.
Badem , ceviz , fındık , balık ve ette yüksek oranda vardır.
•
•
•
• İyot tüketimi gelişmeyi destekler.
0,15 mg günlük tüketim ihtiyacımızdır.
Deniz ürünleri ve iyotlu yemek tuzunda bulunur.
Yüksek dozda almak aşırı aktiflik ve aşırı zayıflamaya sebep olur.
İyot
Kalsiyum
•
•
•
•
•
•
Vücudumuzda en fazla bulunan mineral kalsiyumdur.
Kemik ve dişlerde daha fazla bulunur.
Kas fonksiyonları ve yaraların iyileşmesinde rol alır.
Günlük kalsiyum gereksinimi 1000 mg.
Brokoli , pırasa ve yeşil fasulyede bolca bulunmaktadır.
Yüksek tansiyonun düşmesini sağlar.
Klor
•
Günde 15 mg’dan fazla almamalıyız aksi takdirde yan etkilere sebep olur.