twoje wnętrze
U
siądź wygodnie,
wyprostuj
kręgosłup (plecy
mogą dotykać
oparcia krzesła), stopy ułóż
swobodnie na podłodze, a
ręce na kolanach. Rozluźnij
wszystkie mięśnie. Zamknij
oczy i jeszcze bardziej
rozluźnij ciało, biorąc
powoli kilka naprawdę
głębokich wdechów i
wydechów. Rozluźnij mięśnie jeszcze
bardziej, rozluźnij każdą część swego
ciała. Oddychaj swobodnie i powtarzaj
słowo „one”, kiedy wdychasz powietrze
i ponownie, kiedy wydychasz. Jeśli
zaobserwujesz,
że twoja uwaga koncentruje się
na pojawiających się myślach
lub że zaczynasz marzyć, po prostu
powtarzaj słowo „one”. Od czasu
do czasu mogą pojawiać się myśli,
które będą cię dekoncentrowały - są
one naturalną częścią tego ćwiczenia.
Traktuj je jak chmury na niebie,
które pojawiają się i odpływają.
Będąc świadom, że myśli - jak chmury
- przemijają, nie zatrzymuj się na
nich, po prostu pozwól im swobodnie
przepłynąć przez twój umysł,
koncentrując się na słowie „one”.
Niektórzy używają
66 Lejdiz
wiosna 2011
innego słowa,
np. miłość, radość,
harmonia itp. Jeśli
wolisz, wybierz
inne słowo, przy
którym najlepiej się
zrelaksujesz, a które nie
będzie wywoływało w
tobie obrazów.
Kontynuuj ćwiczenie
przez 10-15 minut.
Kiedy skończysz, posiedź
jeszcze przez chwilę
z zamkniętymi oczami. Następnie
przejdź do wizualizacji wybranego celu,
który pragniesz osiągnąć, o którym
marzysz. Zacznij wyobrażać sobie,
że już to masz, zachowujesz się w
jakiś konkretny sposób, mówiąc sobie:
„MOGĘ TO ZROBIĆ!”, „ZASŁUGUJĘ
NA TO!”, „MAM TO”, itp.
Pamiętajmy, że to ćwiczenie może
wpływać na poziom naszego
metabolizmu, dlatego należy je
wykonywać przed jedzeniem albo dwie
godziny po posiłku.
To ćwiczenie, powtarzane regularnie,
ma bardzo ogromny wpływ na
funkcjonowanie naszego organizmu.
Zgodnie z badaniami, jakie
przeprowadził Herbert Benson,
u osób medytujących dwa razy