Как правильно приседать.
Техника классических приседаний без отягощения
Ноги Постановка ног может быть как широкой, так и узкой в зависимости от цели. Делаем присед пока бедро не будет параллельно полу.
Пятки не отрываем от пола При выполнении приседания вы должны давать нагрузку на пятки. Следите за тем, чтобы во время приседа пятки были прижаты к полу, а не отрывались от него.
Прямая спина Все движения выполняются с естественным прогибом спины. Благодаря этому снимается нагрузка с позвоночника.
Колени Во время упражнения колени не сводим и следим за тем, чтобы они не выходили за мыски.
Взгляд Очень важно смотреть прямо. Если смотреть на свои ноги, то спина начинает терять правильное положение.
Руки При опускании вниз следует поднимать руки вверх. Можно сгибать их в локте для удобства. Аналогично, при подъеме вверх – опускаем руки вниз.
А теперь соединяем все элементы. Встаньте прямо. Ступни ног поставьте чуть шире плеч. Медленно опускайтесь вниз, отводя ягодицы назад и сгибая ноги в коленных суставах до угла 90˚, как бы садясь на невидимый стул. Возвращаемся в исходное положение.
21