оборудованию и начинайте повышать нагрузку.
Пример тренировки:
1. Разминка 5-10 минут.
2. Классический жим гантелей стоя.
Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширину плеч.
Поднимите гантели вверх до уровня мочек ушей.
Поднимайте и опускайте гантели, не касаясь ими друг друга.
Выдох на усилие.
3. Тяга верхнего блока к груди.
Берем ручку на верхнем блоке и тянем к верху груди, немного отклоняясь назад.
4. Жим ногами в тренажере.
Ставим стопы на платформу на ширине плеч.
Немного разводим носки в стороны.
Начинаем движения ногами: опускаем к себе – отталкиваем от себя.
5. Сгибание ног в тренажере лежа.
Займите лежачее положение на тренажере.
Обхватите валик ногами и на выдохе потяните его на себя.
Опустите ноги в исходное положение и повторите движение.
6. Подъем ног в тренажере.
Займите положение в тренажере – упор на локтях.
Спину прижмите
к спинке
тренажера.
Кистями рук
обхватите ручку.
На выдохе
поднимите ноги
вверх.
На вдохе
медленно
опустите ноги
вниз.
7. Растяжка.
Все
упражнения
делаем по 1-3
подхода и 10-15
повторений.
Нагрузка сначала
минимальная.
17