Питание Перед тем как приступить к тренировкам необходимо нормализовать свой рацион. Также важно следить за до- и посттренировочным питанием. Продукты до тренировки влияют на то как вы проведете занятие и хватит ли вам энергии, а продукты после – на восстановление.
На что обратить внимание:
Интервал между принятием пищи и тренировкой( 1,5-2 часа до занятий и 0,5-1 час после)
Пить воду во время тренировок небольшими порциями
Техника Самое главное – техника! Если вы пришли на первое самостоятельное занятие, то 80 % людей будет тренироваться с ошибками, поэтому большинство тренеров рекомендует заниматься с маленьким весом и оттачивать технику до автоматизма. Не поленитесь почитать нужную литературу,
16 посмотреть обучающие видео или обратитесь к тренеру за уроками.
На что обратить внимание:
Первое время тренируйтесь с собственным весом и практикуйте технику выполнения упражнений( сначала приседайте с собственным весом, а потом берите штангу)
Постепенно повышайте нагрузку на тренировках
Восстанавливайтесь после тренировок( не забывайте отдыхать между тренировками, минимум один день)
Составьте план тренировок( начинайте с тренировок, где будут задействованы все группы мышц, тем самым подготовите тело к более серьезным нагрузкам)
Тренируйтесь перед зеркалом( те упражнения, где эта возможность есть, например, выпады или работа с гантелями)
Дыхание( выдох всегда на усилие)
Разминка Первое с чего должна начаться тренировка – это с разогрева мышц. Махи руками, повороты и наклоны головы могут напомнить школьную физкультуру, но это истина, которая работает. Активизируется работа дыхательной системы и кровообращения.
Поведение в зале
Оставляйте тренажер в должном виде( возвращайте гири на место и разбирайте после себя спортивный снаряд)
Используйте полотенце( стелите на тренажеры, чтобы не оставлять после себя следы пота)
Экипировка
Одежда, которая не сковывает движения
Обувь( если собираетесь бегать на дорожке, то выбирайте кроссовки с амортизацией)
Перчатки( помогут избежать появление мозолей)
Что дальше?
После того, как получили знания и научились технике, переходите к