а во-вторых по показателю ИМТ
попасть в пределы “до 35”. Всем
остальным у кого показатели выше
этой отметки, необходимо
придерживаться сбалансированной
диеты и много ходить пешком.
При избыточном весе беговые
тренировки допускаются умеренной
интенсивности. Как правило это бег
трусцой. Желательно проводить
тренировки на стадионе. Там за счет
мягкого покрытия пола снижается
нагрузка на колени и суставы.
При первой стадии ожирения –
беговые тренировки разрешаются
при отсутствии осложняющих
факторов. Если становится тяжело
можно чередовать быстрый шаг и бег
трусцой.
При второй – ходьба, плавание или
велотренажер. Избегайте
интенсивных тренировок со
скачками темпа.
Если третья степень – начните со
строгой диеты и ЛФК под
наблюдением вашего лечащего врача.
Если бегаете самостоятельно
используйте пульсометр. Чередуя бег
с ходьбой, делайте плавные переходы.
После того, как у вас получиться
сбросить немного вес, сможете
увеличивать постепенно дистанцию, а
в дальнейшем и темп. План
тренировок лучше составить вместе с
тренером исходя из ваших личных
параметров. Помните, покорять
желаемые вершины важно без вреда
для здоровья.
31